Si vous avez du mal à entrer dans les jeans que vous avez acheté l’année dernière et que le surplus de graisse du ventre rend difficiles même les activités les plus simples, il est temps de faire certains changements dans votre style de vie.
En dépit d’être esthétiquement peu attrayant, le surplus de graisse au niveau du ventre augmente également le risque de nombreuses maladies et cela met en danger votre bien-être. Les exercices sont la meilleure façon de lutter contre ce problème, donc vous devriez essayer de trouver un peu de temps pour commencer à vous entraîner régulièrement afin de perdre l’excès de graisse de votre ventre.
Le site Healthy Food Office détaille les 10 meilleurs exercices à faire pour résoudre ce problème.
1. Les redressements assis
Les redressements assis sont les plus efficaces pour brûler la graisse du ventre rapidement, c’est pourquoi vous devriez certainement les inclure dans votre routine d’exercice. Allongez-vous à plat, pliez les genoux et placez les pieds sur le sol. Ensuite, placez vos mains derrière votre tête ou gardez-les croisés sur la poitrine. Inspirez profondément, soulevez le torse supérieur vers l’avant et expirez. Inspirez en revenant à la position initiale et répétez. Assurez-vous de faire 2-3 séries de redressements assis quotidiennement.
Source: Healthy Food Office
2. Les redressements assis inversés
Les redressements assis possèdent diverses variantes et ceux-ci sont très efficaces pour la graisse abdominale inférieure, en particulier pour les femmes. Une de ses variantes est de soulever vos jambes au lieu de votre torse.
Pour ce faire, placez vos bras au sol de chaque côté de votre corps. Contractez bien vos abdominaux en tout temps et, tranquillement, soulevez vos jambes, puis déposez-les au sol de nouveau, en contrôlant toujours votre mouvement.
Source: Healthy Food Office
3. Le jogging
Des études ont montré que le jogging aide à éliminer la graisse superflue du ventre et est encore plus efficace que l’haltérophilie.
Source: Healthy Food Office
4. Les redressements assis alternés
Ces redressements assis sont intenses pour votre ventre et vous devriez en faire au moins 2-3 séries tous les jours.
Lorsque vous êtes sur le dos, vous soulèverez votre torse en amenant votre épaule droite vers l’avant, tout en ramenant vers votre poitrine votre jambe gauche afin de rapprocher votre coude droit et votre genou gauche. Puis, vous faites la même chose de l’autre côté, en alternance.
Source: Healthy Food Office
5. La planche
La planche est un exercice extrêmement bénéfique qui cible le ventre, les hanches et le bas du dos. Vous devez garder le corps sur les coudes et les pieds, avec la tête vers le sol. Le cou doit être aligné avec la colonne vertébrale et vous devriez regarder en avant. Tentez de maintenir la position pendant 30 secondes.
Essayez chaque fois de garder la position un peu plus longtemps et, éventuellement, pour élever le niveau de difficulté, vous pouvez vous tenir sur les mains au lieu de sur les coudes. Sachez aussi que plus vous gardez vos pieds rapprochés, plus l’exercice sera difficile.
Source: Healthy Food Office
6. Les redressements latéraux
C’est presque le même principe que les redressements assis ordinaires, mais ils ciblent les muscles sur les côtés de l’estomac. Pour ce faire, vous devez vous coucher sur le côté et plier vos jambes. Placez vos mains derrière votre tête, regardez vers le ciel et soulevez votre torse. Vous devriez effectuer 2-3 séries de 10 redressements latéraux par jour.
Source: Healthy Food Office
7. Le vélo
Si vous n’avez pas de vélo, vous pouvez encore profiter de ses avantages. Vous devez vous reposer sur le sol ou un tapis et placer les mains derrière votre tête ou à vos côtés.
Soulevez les jambes du sol et pliez les genoux. Apportez la jambe droite près de la poitrine et soulevez la gauche. Ensuite, pliez les genoux et imitez les mouvements que vous faites en faisant du vélo.
Source: Healthy Food Office
8. La marche
Le cardio est certainement l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses et de devenir plus en forme. Vous transformerez considérablement votre corps si vous consommez des aliments sains et marchez à un bon rythme constant pendant environ 30-45 minutes, 4-5 jours par semaine. C’est aussi un bon choix si vous commencez juste à vous exercer.
Source: Healthy Food Office
9. Travailler dehors
Travailler autour de la maison ou dans le jardin est un bon moyen de changer la routine d’exercice. Vous perdrez la graisse de votre ventre, brûlerez des calories et garderez une bonne fréquence cardiaque.
Source: Healthy Food Office
10. La montée du bassin
Vous devez vous allonger sur un tapis et relever les jambes et les hanches vers le plafond. Placez vos bras sur le sol le long de votre corps, contractez vos abdominaux, inhalez profondément et poussez vos pieds vers le ciel. Répétez l’exercice 12-16 fois, en deux ou trois séries par jour.
Source: Healthy Food Office
