Les spécialistes de sommeil le disent, les heures de sommeil nécessaires sont différentes pour chaque personne. Par contre, ils recommandent aux gens de dormir au moins 8 heures par nuit pour assurer leur santé et offrir une récupération maximale à leur organisme. Certains peuvent couper de quelques heures, car ils ont un métabolisme très performant, mais la majorité a besoin de son 8 heures pour rester en pleine forme.
Si vous dormez un nombre inférieur d’heures à ce que vous avez besoin pour bien récupérer, vous ressentirez rapidement une grande fatigue et vous aurez de la difficulté à fonctionner tout en vous laissant vulnérable à la contraction de maladies comme le rhume ou la grippe.
Si vous n’avez pas le choix, voici des conseils qui pourront vous permettre de bien fonctionner malgré votre manque de sommeil. Ces conseils viennent de la NASA qui a dû faire des recherches pour les astronautes qui doivent avoir une routine très précise de sommeil pour rester en pleine forme. Dans l’espace, la routine est plus difficile à adopter, car les conditions sont différentes; le manque de lumière, la gravité, etc.
1. Les horaires
Pour offrir un bon repos à son métabolisme, il faut lui offrir une routine. Il est donc important de maintenir des horaires réguliers pour ne pas dérégler notre horloge biologique.
Essayez de manger aux mêmes heures et de vous coucher également à la même heure afin d’offrir une routine harmonieuse à votre corps. Ainsi, vous aurez moins de difficulté à vous endormir et vous profiterez au maximum des heures de sommeil.
2. L’extérieur
Pour bien dormir, votre corps a besoin que vous mettiez votre vie à off. Fermez votre cellulaire et votre télé et offrez à votre corps un repos dans l’obscurité.
Pour se reposer, votre corps ne doit pas être dérangé, donc fermez les sonneries de vos appareils, diminuez les bruits autour de vous et fermez les lumières. Offrez à votre corps un environnement reposant pour l’aider à récupérer.
3. Température et odeur
Pour bien vous reposer, vous devriez dormir dans une température allant de 15 à 22 degrés Celsius. Si vous avez trop chaud ou trop froid, votre sommeil sera agité et vous n’aurez pas l’impression d’être bien reposé.
Pour les odeurs, vous ne devez pas être agressé. Vous pouvez opter pour des huiles essentielles relaxantes que vous aimez comme la lavande. Si une odeur vous déplaît, elle pourrait vous causer des cauchemars.
4. Le repos avant le dodo
Une heure avant d’aller au lit, vous devriez vous reposer afin de diminuer l’activité de votre métabolisme. Fermez la télévision et vos appareils électroniques et sortez un bon livre. Vous pouvez aussi faire de la méditation ou des exercices de relaxation afin de vous détendre et favoriser votre sommeil par la suite.
En reposant votre cerveau, la fatigue viendra plus facilement.
5. Les siestes
Une petite sieste d’après-midi permet de nous redonner un peu d’énergie physiquement et mentalement. Pour qu’elle soit saine et efficace, vous ne devriez jamais dormir plus de 15 ou 20 minutes.
Parfois c’est le seul moyen de repartir votre métabolisme qui avait besoin de repos. C’est aussi un excellent moyen de réguler nos cycles de sommeil et notre horloge interne.
