Un régime aliment bien précis n’est pas toujours nécessaire pour se tenir en forme et garder la ligne. Il faut seulement savoir quoi manger et quand le faire pour garder de bonnes habitudes alimentaires.
Par rapport à vos déjeuners, voici ce que les nutritionnistes, les entraîneurs et les auteurs de livres sur la saine alimentation vous recommandent.
1. Les avocats aux œufs frits
Ce déjeuner est riche en protéines et parfait pour la santé du cœur.
- Préchauffez le four à 200 °C.
- Coupez un avocat en deux.
- Retirer le noyau.
- Retirez 2 cuillères à soupe de la chair.
- Versez un œuf dans chaque moitié.
- Ajoutez des tomates en dés, du sel et du poivre.
- Mettez du persil.
- Cuire au four de 20 à 22 minutes.
2. Toasts au beurre d’amandes et salami + fruits
Ce mélange peut vous sembler étrange au premier regard, pourtant il est très nutritif et parfait pour commencer la journée.
3. Toasts oeuf et avocat et bleuets
Du pain multigrains, un avocat écrasé et œuf brouillé font un mélange parfait pour déjeuner. Ajoutez des bleuets pour une source d’antioxydants et un peu de poivron rouge pour stimuler la circulation du sang.
4. Smoothie bleuets et gingembre
Le mélange parfait de bons gras, de vitamines et de protéines. Ce déjeuner vous évitera de grignoter jusqu’au dîner en plus de stimuler votre système immunitaire.
5. Fruits, légumes et toasts nutritives
Mettez du beurre d’amande, des avocats, du chou-fleur et des graines de sésame sur vos toasts pour les rendre nutritives. Ajoutez des fruits et des légumes pour un maximum de vitamines et minéraux et pour des antioxydants puissants.
6. Oeufs brouillés et roquette
Ce mélange est concentré en protéines et en vitamines. Il vous permettra de bien commencer votre journée en vous procurant de l’énergie.
7. Smoothie à l’avocat
Parfait pour donner de l’énergie, ce smoothie est délicieux.
- Mettez ½ avocat dans un mélangeur.
- Ajoutez ½ tasse de yogourt grec bio.
- Ajoutez ½ tasse de lait écrémé.
- Ajoutez 1 banane et une poignée d’épinard.
- Tout mélanger et déguster.
8. Les crêpes santé
Très simple à préparer.
- Mettez ½ tasse de banane écrasée dans un mélangeur;
- Ajoutez 1 cuillère à soupe de poudre de protéines;
- Ajoutez 1 blanc d’œuf;
- Ajoutez des graines de lin broyées.
- Mélangez.
- Faites cuire dans une poêle.
9. Gruau aux bananes
Faites-vous un gruau avec de l’avoine et du lait. Ajoutez de la purée de banane pour éviter de grignoter dans la journée.
10. Omelette avocat et saumon
Ce déjeuner est riche en protéines et est parfait pour la santé cardiovasculaire.
11. L’omelette végétarienne
Ajoutez à vos œufs les légumes que vous avez dans votre frigo afin de faire une omelette nutritive et pleine de vitamines.
