Mal de dos ? C’est fini grâce à ces 4 étirements… Faites-en une habitude!

Le mal de dos est fréquent dans notre société. Voici 4 étirements qui vous sauveront de cette douleur qui gâche nos journées.

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Il existe plusieurs causes au mal de dos comme la posture, le matelas ou les mauvais mouvements. Peu important la cause, la douleur est presque intolérable. Pour lui dire adieu éternellement, voici 4 étirements à faire à la maison.




4. Le tronçon de la chaussée

  1. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  2. Répétez le même exercice avec l’autre jambe.




3. Le genou à la poitrine

Crédit Celine Walea
  1. Afin d’étirer le grand fessier, faites ce mouvement pendant 20 secondes.
  2. Répétez le même exercice avec l’autre jambe.




2. Le tronçon vertébral

Crédit centreagni
  1. Gardez les deux épaules au sol
  2. Envoyez votre genou droit vers le côté gauche.
  3. Restez dans cette position pendant 20 secondes.
  4. Répétez avec l’autre jambe.
  5. Vous pouvez faire 2 ou 3 séries.




1. Le tronçon du piriforme

  1. Maintenant cette position pendant 30 secondes.
  2. Changez de jambe et recommencez l’exercice.