Avec ces 7 étirements à faire dans votre lit, votre santé montera en flèche

En prenant le temps de faire quelques exercices le matin, vous pourrez commencer la journée avec de l'énergie et un sentiment de détente.

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Que votre réveil soit difficile ou pas, les étirements de yoga sont parfaits pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour commencer votre journée.

En plus d’améliorer votre forme physique, ils réchauffent votre corps et vous réveillent tranquillement. Tout comme les chats lorsqu’ils se réveillent, l’étirement devrait toujours être la première chose qu’on fait dans notre journée.

Voici 7 poses à faire tous les matins.

6. La pose du chat

Commencez par cette pose relaxante pour bien étirer votre dos.

  1. Mettez vos genoux et vos paumes au sol;
  2. Inspirez et regardez devant vous.
  3. Faites courber votre dos vers le haut et entrez votre tête entre votre bras.
  4. Revenez en position de base.

 

5. Le chien

Crédit mediaindia

Pour dynamiser votre corps.

  1. Au sol, mettez vos paumes à la hauteur de vos épaules et vos genoux à la hauteur de vos hanches.
  2. Appuyez avec le bout de vos pieds afin de soulever vos genoux du sol en gardant vos bras bien droits.
  3. Allez déposer vos talons au sol afin d’étirer vos ischio-jambiers.
  4. Maintenant la position pendant 30 secondes.

4. La pose du triangle

Crédit satyaliveyoga
  1. Mettez-vous debout et déposez les bras le long du corps et écartez les pieds à la largeur de vos épaules.
  2. Vos pieds gauches devraient être plats et tournés vers l’avant.
  3. Votre jambe droite vers l’extérieur.
  4. Inclinez-vous et placez votre main droite sur votre tibia droit.
  5. Ouvrez votre torse en plaçant votre bras gauche sur le côté.
  6. Changez de côté.

3. Les torsades assises

Crédit Lovemyyoga
  1. Assis sur le lit, mettez votre main gauche sur le genou droit.
  2. Prenez une grande respiration.
  3. Expirez en tournant vers la droite.
  4. Prenez une respiration et retournez à la position de base.
  5. Recommencez de l’autre côté.

 

2. La pose de l’enfant

  1. Agenouillez-vous sur votre lit ou au sol.
  2. Mettez votre front au sol.
  3. Étirez vos bras loin devant vous.
  4. Prenez une grande respiration.
  5. En expirant, baissez le plus possible votre bassin vers vos pieds afin d’étirer le dos.

1. Levée la jambe

  1. Couchez-vous sur le dos.
  2. Étendez la jambe droite.
  3. Prenez la jambe gauche dans vos mains et tirez légèrement vers vous en pointant vos orteils.
  4. Prenez trois grandes respirations.
  5. Revenez en position de départ.
  6. Recommencez avec l’autre jambe.

Sources de l’article :

  • Satya live yoga
  • Love My Yoga
  • Media india