L’insomnie est une affection commune qui touche autant les hommes que les femmes. En raison d’un mode de vie stressant, d’une alimentation ou d’un épuisement inapproprié, le corps peut rester vigilant même s’il est complètement fatigué. Il existe de nombreuses façons naturelles dans lesquelles vous pouvez aider votre corps à vous détendre avant d’atteindre finalement la phase de sommeil et le yoga n’est qu’une de ces façons.
Le yoga, ce n’est pas seulement la flexibilité, c’est aussi l’état d’esprit, l’utilisation de l’énergie et la respiration qui vous guideront vers la sérénité et le bonheur.
Pour tirer le meilleur parti de ces poses, vous avez besoin de calme, de concentration et de préparation. L’idée n’est pas d’être parfait pour toute pose, mais d’apprendre à contrôler votre esprit intérieur et à vous permettre de vous rendre.
Vous aurez besoin d’environ une minute pour chaque pose, un délai qui peut se développer jour après jour. Assurez-vous qu’au bout du compte, vous gardez chaque pose pendant cinq minutes ou plus.
1. Balasana – Pose de l’enfant
Dans le cas où vous souffrez de douleurs aux genoux, vous voudrez peut-être ignorer cette pose. Sinon, il est fortement recommandé de la faire pour apaiser votre système nerveux et pour vous détendre le dos, les épaules, l’estomac et les pensées.
Assurez-vous de garder vos jambes rapprochées et de descendre vos fesses vers l’arrière, vers les talons. Si vous ne pouvez pas atteindre tout le chemin vers l’arrière, placez une couverture sous votre derrière et détendez-vous complètement.
Étendez vos bras devant vous et suivez votre temps en utilisant un chronomètre. Prenez des respirations longues et profondes.
Source: Healthy Food House
2. Supta Baddha Konasana – Pose à angle droit
Aussi connu sous le nom de pose de papillons, cela vous amènera loin avec très peu d’efforts. Allongez-vous sur le dos, faites glisser les genoux vers le haut, rapprochez la plante de vos pieds et laissez les genoux tomber sur le sol de chaque côté.
Utilisez une pile de livres ou une couverture pliée sous chaque genou pour garder vos genoux en hauteur s’ils ne peuvent pas se rendre jusqu’au sol. Prenez des respirations longues et profondes.
Source: Healthy Food House
3. Rouleau de dos
Allongez-vous vers l’arrière et enveloppez vos genoux ensemble. Vous pouvez également saisir vos tibias si c’est facile pour vous. Déplacez-vous côte à côte lentement. Cela aide à soulager les douleurs lombaires après une journée stressante.
Assurez-vous de garder vos épaules à plat sur le sol et de ne pas exercer une pression supplémentaire sur eux. N’oubliez pas les longues respirations à mesure que vous vous déplacez.
Source: Healthy Food House
4. Supta Matsyendrasana – Torsion spinale inclinée
Encore une fois, positionnez-vous sur le dos et soulevez vos genoux. Laissez-les pivoter tout droit sur le côté droit. Pour plus de stabilité, tenir la cuisse gauche avec la main droite.
En faisant cela, étendez votre bras gauche vers la gauche et tournez lentement votre tête vers la gauche. Gardez les épaules sur le sol autant que possible. Déplacez-vous avec votre souffle, puis changez de côté.
Source: Healthy Food House
5. Matsyasana – Pose de poisson
Restez sur votre dos et étendez les deux bras à vos côtés. Placez vos paumes vers le sol et ramenez-les près des fesses. Commencez à presser les bras inférieurs et à plier les coudes.
Le but est de se soulever vers le haut uniquement avec votre haut du corps et d’ouvrir votre cœur. Gardez la tête en haut si cela est désagréable pour vous, mais avec le temps, assurez-vous de la poser au sol. Respirez profondément cinq à dix fois, puis lâchez doucement.
Source: Healthy Food House
