Le déjeuner et le souper sont les repas clés dans votre alimentation. Il est essentiel de ne pas passer par-dessus et, évidemment, d’y intégrer des aliments sains et adaptés à une bonne alimentation. Si vous ne suivez pas ces quelques règles de base, votre corps et votre poids s’en ressentiront. Il est essentiel de vous rappeler que le meilleur des régimes est celui qui permettra à votre métabolisme de rester actif!
Sauter un repas, par exemple, fera en sorte que votre pancréas devra générer plus d’insuline. Ceci peut altérer son bon fonctionnement au point où il est possible que votre sang ne reçoive pas le taux de glucose dont il a besoin.
Le site Améliore ta santé explique comment perdre les quelques kilos superflus que vous avez sans toutefois mettre votre santé en jeu.
1. Sauter un repas ne permet pas de perdre du poids
Vous connaissez tous quelqu’un qui a tenté de sauter un repas afin de perdre du poids. Vous savez, cette façon de croire que le simple fait de ne boire qu’un verre de jus ou de lait au lieu de manger un repas complet habituera votre corps à recevoir moins de nourriture, et donc, que vous pourrez manger moins?
Ceci est totalement faux! Le fait est que votre corps n’a pas besoin de manger moins, mais bien de manger mieux.
- Le déjeuner et le souper sont les repas les plus importants puisqu’entre eux, votre corps passe beaucoup de temps sans recevoir d’aliment.
- Ne pas déjeuner fait en sorte que vous commencez la journée avec presque pas de nutriments et d’énergie afin de mettre votre métabolisme en marche.
- Vous empêcher de manger trop souvent et pendant une trop longue période peut faire en sorte que vous développerez du diabète ou que vous élèverez votre niveau de triglycérides dans le sang.
- Si vous sautez ces repas parce que vous ignorez leur importance pourrait augmenter votre charge d’anxiété.
- Plus vous êtes anxieux, plus vous ressentirez le besoin de manger des aliments riches en graisses afin d’augmenter la dopamine. Ceci a pour but de rassasier votre cerveau qui aurait passé plusieurs heures sans manger et qui a besoin de nutriments et de glucose.
- Sauter des repas régulièrement ralentira votre métabolisme et il aura donc plus de difficultés à transformer les graisses.
Source: Améliore ta santé
2. Prenez des déjeuners et des dîners riches en antioxydants
Pour perdre du poids, il est important de prendre soin de votre santé cardiovasculaire et de renforcer votre système immunitaire. Pour ce faire, vous devez consommer des aliments riches en antioxydants.
- Lors de ces deux repas, votre organisme est plus réceptif à ce type d’aliment.
- Votre corps a besoin de ce genre d’aliments à ces deux moments de la journée pour bien prendre soin de votre foie, pour favoriser la détoxification et pour bien assimiler les nutriments.
- Les antioxydants sont bons pour activer votre métabolisme et pour lutter contre les radicaux libres qui affectent vos cellules.
- Vos aliments antioxydants devraient contenir de l’allicine, des anthocyanes, des catéchines ou de la capsaïcine.
- Dans un déjeuner, vous devriez consommer des fruits (raisins, pommes, prunes, bananes, myrtilles, mangues, papayes), du citron, de l’ail, du thé vert, du thé blanc et du café.
- Vos soupers devraient contenir des légumes (poivrons, choux de Bruxelles, carottes, tomates, artichauts, aubergines) et un verre de vin rouge.
Source: Améliore ta santé
3. Les déjeuners doivent contenir plus de fibres et les soupers plus de protéines maigres
Les fibres aident à réguler votre transit intestinal, à éliminer les graisses et à prendre soin de votre coeur.
- Vos soupers ne devraient pas être trop gros, mais variés et équilibrés.
- Au déjeuner, vous devriez manger des aliments avec de la fécule, comme du pain de seigle, des tartines grillées ou n’importe quelle céréale comme l’avoine.
- Vos soupers, quant à eux, devraient contenir des protéines maigres, par exemple des poitrines grillées.
- Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez permettre à vos muscles de rester fermes, donc vous avez besoin de protéines.
Source: Améliore ta santé
4. Choisissez vos heures de repas
Le travail et les responsabilités vous empêchent parfois de manger à des heures idéales et régulières, mais, idéalement, il vaudrait mieux suivre ces petites règles de base:
- Il ne faut pas déjeuner dès que vous vous levez
- En vous levant, vous devriez boire un verre d’eau tiède et attendre entre 30 et 45 minutes avant de manger. Ceci permet à votre corps de mieux métaboliser les graisses stockées afin de les brûler.
- Souper deux heures avant d’aller dormir.
- Si, par malheur, vous prenez un bon souper copieux juste avant d’aller au lit, vous obtiendrez l’effet inverse, donc au lieu de perdre du poids, vous en prendrez.
Source: Améliore ta santé
5. Trop ou pas assez, faites attention aux stéréotypes!
Manger beaucoup pour déjeuner et peu au souper n’est pas mauvais, mais il faut apprendre à faire la part des choses.
- Déjeuner « comme un roi » pour ensuite réduire ses portions le soir implique que votre déjeuner doit inclure tout ce dont vous avez besoin, donc: pâtisseries, fruits, jus, café, protéines, bol d’avoine et tartines grillées!
- Il vous faut donc manger plusieurs choses, mais en petites quantités et de manière équilibrée. Par exemple, un bon choix serait un bol moyen d’avoine avec une demi-pomme et quelques noix.
- Sur votre tartine grillée, vous pourriez ajouter un peu d’huile et une tranche de jambon cru. Accompagnez le tout d’un café et vous avez le déjeuner idéal!
- Souper « comme un mendiant » reviendrait alors à ne manger que l’équivalent d’une pomme de terre. Une soupe, un peu de saumon et une tartine grillée à la tomate, par exemple.
Source: Améliore ta santé
