4 exercices simples pour avoir un beau dos musclé et éliminer les douleurs

Le dos est considéré comme l'une des parties les plus sexy du corps. En plus de vous rendre belle, un dos musclé vous évite bien des problèmes physiques.

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Un dos musclé permet d’avoir une meilleure posture et de repousser les douleurs. Voici 4 des meilleurs exercice pour vous aider à avoir un dos sexy et fort.

 

1. La position du super héros

Faites 12 à 15 répétitions.

  1. Couchez-vous sur le ventre.
  2. Étirez vos bras au-dessus de la tête.
  3. Mettez vos jambes droites et faites toucher le bout de vos orteils au sol.
  4. En contractant les muscles du bas du dos, levez doucement les pieds, les bras et les épaules en même temps du sol.
  5. Maintenez la position 2 secondes et revenez à la position initiale.

2. La rotation des bras

Faites 3 séries de 10 répétitions. 

  1. Prenez des haltères.
  2. Écartez vos pieds à la largeur de vos épaules.
  3. Pliez vos coudes et placez vos paume face au plafond.
  4. Envoyez vos bras sur le côté.
  5. Revenez en position initiale.

renez une paire d’haltères qui ne sont pas trop lourds et écartez vos pieds largeur des épaules. Pliez vos coudes, tournant vos bras vers le haut de sorte que vos paumes face au plafond. Maintenant, tournez vos bras vers vos côtés. Faites 10 répétitions trois fois.

3. La levée d’haltère

Faites 15 répétitions.

  1.  Couchez-vous sur le dos avec un haltère dans chaque main.
  2. Pliez vos genoux.
  3. Étirez vos bras droit devant vous.
  4. Baissez vos bras afin d’amener l’haltère derrière votre tête et afin que vos bras
  5. Revenez en position initiale.

4. Les sauts « Jumping Jack »

Faites en 15. 

  1. Collez vos bras sur le côté de votre corps et collez vos chevilles.
  2. Faites un saut et écartez vos jambes et vos bras afin qu’ils soient à la même largeur.
  3. Revenez en position initiale.