Si vous attirez constamment les microbes et, par conséquent la maladie, vous devriez probablement renforcer votre système immunitaire à l’aide de quelques astuces. Stimuler son système immunitaire est beaucoup moins compliqué qu’on serait porté à le penser et peut nous aider à nous protéger de maladies, comme la grippe et le rhume. Voici 10 astuces pour vous aider à avoir un bon système immunitaire et ainsi pouvoir affronter l’hiver en toute quiétude.
1. Consommez des aliments riches en probiotiques
Saviez-vous que votre système immunitaire et la santé de vos intestins sont liés? Par conséquent, vous avez tout intérêt à consommer des aliments riches en probiotiques, comme du yogourt. En effet, les probiotiques stimulent votre système immunitaire en augmentant la fonction lymphocytaire de votre corps et ses liens avec les anticorps. Votre organisme réagit donc plus rapidement lorsque vous avez une infection.
2. Faites de l’exercice physique fréquemment
Il est important de faire de l’exercice physique fréquemment et modérément. Lorsque vous faites de l’exercice physique de manière régulière, votre corps fabrique plus de globules rouges. C’est eux qui sont responsables de contrer les mauvaises bactéries présentes dans votre organisme. Mieux vaut donc bouger cinq à six jours par semaine pour réduire le risque de maladie.
3. Lavez-vous les mains
C’est connu, se laver les mains aide à freiner la propagation des infections. Vous devriez cependant vous laver les mains avec de l’eau chaude et du savon durant 20 secondes pour que votre nettoyage soit efficace. Il est également important de se laver les mains plusieurs fois par jour, soit avant et après avoir mangé, après être allé à la salle de bains et surtout, après avoir touché des objets qui ont également été touchés par des personnes malades.
4. Augmentez votre taux de vitamine D
Le stress ainsi que le taux de cortisol dans le corps sont deux facteurs qui peuvent augmenter le risque d’infection virale. Heureusement, la vitamine D permet de réduire l’hormone de stress. Vous devriez donc consommer des aliments contenant de la vitamine D (lait de vache, lait de soya, saumon, truite, etc.) ou, du moins, prendre des suppléments pour renforcer votre système immunitaire.
5. Optez pour le vaccin
Selon le docteur Pierre Plourde, même si le vaccin contre la grippe saisonnière ne fonctionne qu’à 80 pour cent, c’est un très bon moyen de défense. Certaines personnes craignent que les différentes souches virales de la grippe présentes dans ce vaccin puissent détériorer le système immunitaire. Selon Plourde: «Le système immunitaire dispose de moyens phénoménaux.» Vous pouvez donc vous faire vacciner l’esprit tranquille.
6. Mangez des aliments riches en vitamine B12
Pour renforcer votre système immunitaire, assurez-vous d’avoir une alimentation riche en vitamine B12. Vous pouvez en trouver dans plusieurs aliments, notamment dans le thon, le saumon, le boeuf, l’agneau et le hareng. Il n’est pas nécessaire d’avoir des injections de cette vitamine, car la plupart des gens qui mangent de manière saine en absorbent assez.
7. Tenez-vous loin de la fumée du tabac
Le tabac est mauvais pour la santé, cela fait longtemps qu’on le sait. Certes, saviez-vous que tant la fumée primaire que secondaire pouvait réduire l’efficacité de votre système immunitaire? Vous devriez donc éviter au maximum la fumée du tabac.
8. Renforcez votre système immunitaire en riant
Rire est non seulement bon pour votre humeur, mais également pour votre système immunitaire. Effectivement, c’est un bon moyen d’augmenter votre nombre d’anticorps et de globules blanc dans le sang, deux éléments qui combattent les bactéries et virus de votre organisme.
9. Évitez le sucre
Vous devriez limiter le sucre au maximum. En effet, vous n’avez besoin que de 10 c. à café de sucre, c’est-à-dire la quantité de sucre que contiennent deux canettes de 350 ml (12 oz) de soda ou de limonade gazéifiée, pour diminuer la capacité de vos globules blancs à tuer ou neutraliser les bactéries dans votre corps. Vous devriez également éviter les édulcorants artificiels et sans calories. Privilégiez au besoin un édulcorant naturel.
10. Renforcez votre système immunitaire avec l’échinacée
L’échinacée est reconnue pour stimuler le système immunitaire. Beaucoup de gens ont recours à cette plante sous forme de capsules pour combattre la grippe, le rhume ou prévenir d’autres infections. Il est toutefois important de noter que vous ne devriez pas prendre de l’échinacée de manière continue et qu’avant d’en prendre et de prendre tout autre produit naturel, mieux vaut aller consulter son médecin ou son pharmacien.
Sources:
- Sélection.ca
- passeportsante.net
