Le mois de février a une nouvelle mode depuis quelques années : le défi 28 jours. Ce mois permet de changer ses habitudes pendant 28 jours afin d’apporter un changement dans sa vie et sa santé. On connaît le 28 jours sans sucre et le 28 jours sans alcool, mais voici le 28 jours d’entraînement.
L’entraînement consiste à faire la planche au sol tous les jours pendant quelques secondes au début. Plus le mois avance et plus vous augmentez le temps d’endurance. Vous vous entraînez rapidement et vous avez un défi pour vous tenir motivé.
Vous avez certainement quelques secondes de libres chaque jour pour participer au défi avec nous.
La planche
La planche vous fait travailler votre force de base, donc la force des groupes musculaires de votre abdomen, votre dos et votre fessier. Ce sont trois groupes musculaires essentiels pour votre posture et votre équilibre. Ce défi est encore plus pour vous si vous passez de longues heures assis chaque jour. En renforçant ces muscles, vous aurez une meilleure posture et vous aurez moins mal au dos.
Voici 5 façons de faire la planche.
Source vidéo : Belle & Sportive
Le défi
Voici ce que vous devrez faire chaque jour. Faites-le avec un ou une amie, votre conjoint, votre enfant ou un collègue pour vous garder motivé. Vous verrez que le défi se fait rapidement et facilement.
- Jour 1 — 20 secondes
- Jour 2 — 20 secondes
- Jour 3 — 30 secondes
- Jour 4 — 30 secondes
- Jour 5 — 40 secondes
- Jour 6 — Repos
- Jour 8 — 45 secondes
- Jour 9 — 45 secondes
- Jour 10 — 60 secondes (1 minute)
- Jour 11 — 60 secondes (1 minute)
- Jour 12 — 90 secondes
- Jour 13 — Repos
- Jour 14 — 90 secondes (1 minute 30)
- Jour 15 — 90 secondes (1 minute 30)
- Jour 16 — 120 secondes (2 minutes)
- Jour 17 — 120 secondes (2 minutes)
- Jour 18 — 150 secondes
- Jour 19 — Repos
- Jour 20 — 150 secondes (2 minutes 30)
- Jour 21 — 150 secondes (2 minutes 30)
- Jour 22 — 180 secondes (3 minutes)
- Jour 23 — 180 secondes (3 minutes)
- Jour 24 — 210 secondes
- Jour 25 — Repos
- Jour 26 — 210 secondes (3 minutes 30)
- Jour 27 — 240 secondes (4 minutes)
- Jour 28 — le plus longtemps, possible.
