Ces douleurs intenses qui gâchent nos nuits sont en fait des crampes musculaires. Elles peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes, mais une douleur musculaire peut s’en suivre pendant quelques heures.
Causes
La cause des crampes musculaires est souvent inconnue, mais il existe plusieurs facteurs qui favorisent leur apparition.
- Rester assis pendant de longues heures
- Trop s’entraîner
- Un manque d’hydratation
- Une posture incorrecte
- Travailler debout sur une longue période de temps
- L’alcoolisme
- Être enceinte
- Avoir une maladie neuromusculaire
- Avoir les pieds plats
- Avoir le diabète
Prévenir
Si vous êtes en mesure de détecter la cause de ces crampes, vous pouvez plus facilement les éliminer. Par exemple, boire plus d’eau pour éviter la déshydratation. Voici d’autres méthodes efficaces :
- Prenez un bain chaud afin de détendre vos muscles avant de dormir. Ajoutez du sel d’Epsom à votre eau pour plus d’efficacité.
- Mettez un coussin chauffé sur vos jambes.
- Essayez l’acupuncture.
- Mangez une banane pour augmenter votre taux de potassium.
- Faites des étirements avant de vous coucher.
- Si vous cherchez une activité physique, optez pour la natation.
- Portez des souliers confortables.
Que faire?
Si une crampe musculaire se produit pendant la nuit, voici quelques conseils :
- Assoyez-vous par terre et étirez vos jambes. Mettez vos pieds droits et penchez les orteils vers vos genoux. Tirez sur vos orteils pour un meilleur étirement.
- Levez-vous lentement et marchez en tapant sur vos mollets pour activer la circulation sanguine.
- Massez la zone douloureuse en faisant des mouvements circulaires doux.
- Posez vos pieds sur une surface froide.
- Respirez profondément.
- Assurez-vous que vos couvertures ne sont pas trop lourdes.
Un truc de grand-mère dit de prendre une cuillère de moutarde jaune afin de soulager la douleur.
Sources de l’article :
- Astuces naturelles
- Infos Maintenant
