50 livres représentent une perte de poids considérable et ce n’est pas si facile, mais cela peut se faire en quatre mois avec une attention particulière à ce que vous mangez et si vous faites de l’exercice. Cela signifie que vous perdrez 12 livres par mois, ou trois livres par semaine, alors que la quantité recommandée de livres à perdre est de 1 à 2 livres par semaine.
Cependant, ce n’est pas impossible ni malsain, tant que vous utilisez des méthodes saines et durables et que vous ne prenez pas des suppléments qui ne sont pas scientifiquement reconnus. Dans le cas où vous ne parvenez pas à perdre ces 50 livres, vous adopterez au moins des habitudes à long terme qui se réfèrent au maintien d’une bonne santé et de la gestion du poids pour le reste de votre vie.
Bien manger
Étape 1
Essayez de pratiquer certaines méthodes pour une perte de poids rapide et commencez à manger sainement et à consommer des aliments entiers. Ne comptez pas seulement les calories et faites attention à la qualité des aliments que vous mangez. Évitez les aliments transformés, les glucides blancs et les friandises sucrées. Remplacez-les plutôt par des aliments naturels, des légumes feuillus et aqueux et des quantités modérées de fruits, des protéines maigres et des grains entiers.
Étape 2
Faites attention aux portions que vous mangez. Si vous mangez trop, même si c’est une nourriture saine dont nous parlons, vous n’obtiendrez pas le but de perte de poids de 3 livres par semaine. Assurez-vous que la moitié ou plus de votre assiette contient des légumes feuillus ou des légumes non amidonnés, qui contiennent peu de calories, mais qui ont une grande valeur nutritive et une bonne capacité à vous rassasier. N’utilisez pas plus d’une demi-tasse de grains entiers et une portion de protéines maigres de 3 onces, comme une poitrine de poulet, un poisson blanc ou un steak de flan pour un repas. Si vous avez vraiment l’intention de perdre ces 50 livres dans une période relativement courte de quatre mois, vous ne pouvez pas vous écarter de ce plan.
Étape 3
Essayez d’inclure des graisses saines à presque tous les repas, car elles augmentent la satiété. En consommant de la graisse de qualité, vous n’empêcherez pas votre tentative de perdre du poids en quatre mois. Vous pouvez utiliser une cuillère à café d’huile d’olive, ou d’huile de noix de coco, une demi-once de portion de noix, une cuillère à soupe de graines de chia ou de lin, un quart d’avocat, etc. Ajoutez ces ingrédients à des soupes, des vinaigrettes, des salades ou des smoothies. Vous pouvez utiliser des noix comme casse-croûte, d’une demie à une once entière, pour freiner la faim entre les repas.
Étape 4
Évitez d’ajouter de la nutrition liquide, comme le soda, le jus ou l’alcool, même si le jus est 100% fait de fruits, ainsi que des boissons caféinées et sucrées. Ces boissons offrent des calories supplémentaires et entravent la sensation de plénitude. Lorsque vous voulez perdre 50 livres sur un tableau de temps strict, vous ne pouvez pas consommer d’alcool, car cela réduit votre inhibition, de sorte que vous ne résistez pas aux envies de manger soudaines ou à la gourmandise.
Bouger plus
Étape 1
Essayez de brûler 500 calories minimum lors de chaque séance d’exercices. Cela, combiné à la réduction quotidienne de ces 750 à 1000 calories de votre programme alimentaire et è l’augmentation de l’activité quotidienne générale vous donnera les résultats souhaités.
Étape 2
Essayez de faire plus d’exercices cardiovasculaires, car cela vous aidera à brûler plus de calories. Vous devriez construire votre niveau de conditionnement physique étape par étape, pour ne pas en faire trop, trop tôt. Ceci pourrait vous causer des blessures ou de l’épuisement professionnel. Vous pouvez au moins commencer à marcher, 30 à 45 minutes, trois à cinq fois par semaine. Après deux ou trois semaines, augmentez la fréquence de l’exercice, ainsi que la durée. Après un mois ou deux, incluez différents exercices cardio, comme la natation, par exemple, faire du vélo ou prendre un cours d’aérobie. Essayez différentes choses pour que votre corps maximise la combustion des calories.
Étape 3
Construisez une base de conditionnement physique cardiovasculaire, puis incluez des intervalles dans vos sessions de cardio. Cela pourrait prendre de deux semaines à un mois. Ces intervalles incluent des allures alternées d’un travail avec une intensité assez élevée et de courtes périodes de repos. Ils ont un impact plus important sur le processus de perte de poids que les entraînements aérobiques en régime permanent, affirme Stephen H. Boutcher dans un numéro du « Journal of Obesity » de 2011. Par exemple, après vous être réchauffé, remplacez deux minutes de course et deux minutes de jogging avec vingt à trente minutes d’entraînement.
Étape 4
Une semaine ou deux plus tard, ajoutez une formation de poids à votre plan de perte de poids afin que vous construisiez un muscle maigre, ce qui peut offrir une légère augmentation de votre brûlage énergétique quotidien. Il est recommandé de rejoindre une salle de gym ou d’embaucher un entraîneur. C’est l’un des meilleurs investissements pour votre santé. Vous pouvez également commencer à la maison, en effectuant un ensemble de 8 à 12 répétitions d’un exercice pour chaque groupe musculaire majeur. Faites-le deux fois par semaine, en jours non consécutifs. Un exemple de ce type de routine comprendrait des flexions, des squats, des pull-ups, des descentes de triceps et des redressements assis. Lorsque vous parvenez à effectuer 12 répétitions de ces exercices de poids corporel, ajoutez du poids sous la forme d’haltères ou de bandes de résistance.
Étape 5
Essayez d’être plus actif pendant la journée. Évitez de vous asseoir trop souvent et trop longtemps, marchez au lieu de conduire, prenez les escaliers ou faites des pauses pour marcher un peu lorsque vous êtes longtemps assis devant l’ordinateur. Essayez de rendre vos activités sociales plus actives, comme en allant au bowling, par exemple, et faites des tâches supplémentaires dans votre maison. Toutes ces petites choses s’ajoutent à la perte générale de poids.
Source: Go Healthy Team
