Les personnes de type anxieuses ou qui vivent un stress intense doivent apprendre à se relaxer rapidement. C’est pourquoi il existe plusieurs techniques de relaxation qui sont efficaces. Pour ma part, c’est la technique du 3-2-1 qui m’a sauvé d’une dépression certaine. C’est une méthode très simple qui permet de changer ses idées et diminuer son stress.
Comment faire?
- Assoyez-vous dans une pièce calme. Il est préférable d’être seul pour bien se relaxer.
- Fixez un point dans la pièce et essayez de ne pas détourner votre regard.
- Prenez une grande respiration et nommez (à voix haute ou dans votre tête) 3 choses que vous apercevez dans votre champ de vision.
- Prenez une grande respiration et nommez 3 sons que vous entendez.
- Prenez une grande respiration et nommez 3 sensations corporelles(sensation physique ou émotions)
- Recommencez les étapes 3, 4 et 5 en nommant 2 nouvelles données (vu, entendu, ressenti).
- Recommencez les étapes 3, 4 et 5 en nommant 1 nouvelle donnée(vu, entendu, ressenti).
Le but de cet exercice est de bien se concentrer et de prendre son temps. Entre chaque réponse, prenez une grande respiration. Si une réponse ne vient pas immédiatement, prenez le temps d’en trouver une, n’inventez pas.
Vous pourriez prendre 5 à 10 minutes pour réaliser cette technique. En détournant votre esprit de votre angoisse et en prenant le temps de bien respirer, vous diminuerez votre stress et vous serez plus détendu. Personnellement, c’est la technique qui m’a fait le plus grand bien depuis les dernières années.
