La technologie est maintenant omniprésente dans vos vies. Vous travaillez devant un ordinateur, vous regardez des films sur votre tablette, vous avez le nez rivé à votre écran de téléphone dès que vous en avez l’occasion. Grâce à ces outils, tout est plus accessible et vous pouvez garder facilement contact avec vos proches.
Toutefois, l’utilisation de ces outils technologiques a certains effets néfastes sur votre santé et peut vous causer des douleurs de dos et de cou et peut même se rendre dans vos bras. La solution n’est évidemment pas d’abandonner l’utilisation de ces objets, mais d’ajouter certains exercices ou activités à votre quotidien afin de pallier aux effets secondaires de leur usage continu.
L’origine de la douleur au dos et au cou : Vos douleurs sont principalement dues à des contractures musculaires, des espèces de lésions qui apparaissent lorsque vos muscles restent en tension trop longtemps. C’est alors que votre musculature n’arrive plus à revenir à une position détendue et que des «noeuds» apparaissent. Plus vos muscles sont fragilisés, moins ils ont de force et plus votre douleur est grande.
Votre cou et votre dos sont plus sensibles puisque vous ne les utilisez pas pour prendre ou porter des choses, vous ne les travaillez pas autant que les autres parties de votre corps. Faire des exercices pour détendre et renforcer les muscles de ces régions est donc essentiels pour prévenir la douleur et afin de permettre à vos muscles d’être décontractés le plus souvent possible, il serait idéal d’éliminer de votre vie tout ce qui vous cause du stress.
Quelques exercices pour éviter le mal de dos et de cou
Avant de commencer ces exercices, il faut vous assurer d’être assis de la bonne manière. Il est généralement conseillé d’adopter la position du lotus, mais vous asseoir en vous assurant d’avoir le dos très droit est correct.
Il est aussi très important de faire attention à votre respiration. Lorsque vous inhalez, il faut gonfler le ventre et lorsque vous expirez, il faut le dégonfler. Respirez lentement de cette manière et cela vous relaxera et éliminera vos tensions.
2. Tourner la tête à gauche et à droite
Pour commencer, vous n’avez qu’à tourner la tête des deux côtés, mais en gardant votre cou au centre. Vous devez tournez de manger graduelle puisque si vous allez trop loin d’un côté dès le départ, vous augmentez les risques de lésion. Vous devez répéter le mouvement 5 fois de chaque côté.
Pencher votre tête vers l’arrière
En conservant le dos bien droit et le cou au centre, penchez votre tête vers l’arrière, puis vers l’avant. Comme pour l’exercice précédent, gardez une bonne posture, n’allez pas trop vite ni trop loin et répétez le mouvement 5 fois de chaque côté.
Incliner la tête
Il suffit de pencher votre tête vers vos épaules à gauche et à droite, encore une fois sans aller trop loin, sinon vous pourriez ressentir une sensation de crampe ou d’élongation. Faites de petits mouvements et reposez-vous quelques secondes au centre avant de répéter l’exercice 5 fois.
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1. Faire une rotation avec la tête pour soulager le mal de dos
Faites un cercle complet avec votre tête en vous assurant de garder le dos bien droit et le cou au centre, sinon vous pourriez appliquer une pression nocive pour vos cervicales. Commencez par tourner la tête dans le sens des aiguilles d’une montre pour 5 tours, puis recopiez le mouvement dans le sens inverses pour un autre 5 tours. Lorsque votre tête arrive vers l’avant de votre corps, votre menton doit toucher votre poitrine.
Étirer vos cervicales
Pour cela, il faut tourner le visage vers la droite et légèrement abaisser le menton, mais attention de ne pas forcer. En ayant toujours les épaules détendues, placez votre main derrière votre tête, sur la partie supérieure, et appuyez doucement vers le bas. Maintenez la position en restant immobile durant 10 secondes, puis répétez l’exercice du côté gauche.
Profiter de vos temps libres
Le stress est aussi une cause de la douleur au dos et au cou, c’est pourquoi il est essentiel de vous garder du temps pour vous, pour vos loisirs et pour vous détendre. Autant que possible, faites une activité qui vous plaît quotidiennement. Si vous avez du mal à vous arrêter pour vous relaxer, vous pouvez vous inscrire dans des cours de groupe ou à des activités ayant un horaire fixe, ainsi vous aurez une certaine sensation d’obligation et serez moins porté à l’ignorer.
Il est très important de vous rappeler qu’une bonne santé vient avec la combinaison d’un bon état physique et mental. Améliorez l’un et l’autre s’en ressentira aussi.
Sources :
- Health and love page
- Remedy daily
