Les Burpees ont été créés en 1939 par un homme nommé Royal H. Burpee pour déterminer la condition physique d’une personne. À l’époque, le mouvement ne comprenait pas un push-up au milieu ou le saut à la fin, mais il était encore redouté.
Pour faire un burpee :
- Commencez par une position debout.
- Accroupissez-vous et placez vos mains sur le plancher devant vous.
- Frappez rapidement les deux pieds derrière vous afin que vous soyez dans une positionpush-up.
- Faites un push-up.
- Ensuite, amenez vos jambes vers l’avant pour aller dans une position accroupie à nouveau.
Oui, c’est un mouvement maladroit semblable à une grenouille, mais il fait réellement une différence sur la santé.
Voilà l’expérience de Danielle Zickl.
« J’ai complété trois séries de 10 burpees pendant 15 jours consécutifs. J’ai commencé avec un repos d’une minute entre mes séries et j’ai diminué ce temps de 15 secondes tous les trois jours jusqu’à ce que je fasse tous les 30 burpees à la fois sans aucun repos pour les trois derniers jours.
Je voulais rester à la même heure chaque jour -7 : 30 a.m. — mais cela n’a pas toujours fonctionné. Quand je remplaçais mon entraînement par mon sommeil, je faisais plutôt mes séries vers 16 h
1. Voici ce qui est arrivé
Ma course s’est améliorée
Mon rythme typique est d’environ neuf minutes par mille, mais vers la fin des 15 jours, j’ai commencé à courir plus rapidement et plus longtemps.
J’avais plus d’énergie pour faire plus de sport. J’avais une meilleure respiration pendant la course et une meilleure attitude face à l’entraînement.
J’ai donc appelé Dr. Jordan D. Metzl, un médecin de médecine sportive basé à New York à l’Hôpital pour Chirurgie Spéciale et hôte de l’entraînement IronStrength de Runner’ s World, qui croit que les burpees peuvent guérir (presque) n’importe quoi. Selon lui, ma progression était à prévoir.
“Les Burpees ciblent tous les muscles de votre corps et forment votre aptitude cardio-pulmonaire en apportant votre fréquence cardiaque de façon répétée”, a-t-il déclaré.
Sources :
- Danielle Zickl
- Men’s Health
- Runners world
2. J’avais plus d’énergie
Les burpees permettent de libérer des endorphines, qui nous donnent le coup de pouce dont nous avons besoin pour passer à travers notre journée. En fait, les endorphines qui restent dans votre système peuvent vous faire sentir bien même des heures après votre séance d’entraînement.
Donc, commencer ma journée avec ce genre d’exercice physique extrême m’a aidé à me sentir plus éveillé le matin sans avoir à compter sur la caféine. Mon corps (et mon compte bancaire) m’a remercié.
Sources :
- Danielle Zickl
- Men’s Health
- Runners world
3. C’est pas devenu plus facile de manière linéaire.
Bien que je fasse les 30 burpees sans interruption, mes progrès n’ont pas été aussi linéaires. Je ne comprenais pas pourquoi, au 8e jour, par exemple, je me sentais comme si je commençais presque à zéro.
Metzl a attribué cette irrégularité à deux choses : mon corps s’habituait toujours à l’exercice et tous les facteurs externes comme mon sommeil avaient un impact.
Chaque jour me semblait un nouveau défi, mais je restais confiante.
Sources :
- Danielle Zickl
- Men’s Health
- Runners world
4. Je me sentais puissante
Les Burpees sont une séance d’entraînement intense. Il y a une raison pour laquelle les militaires et les athlètes d’élite les font pour s’entraîner. Savoir ce que je faisais pour mon corps m’a donné un sentiment de force qui était plus que physique. Je me sentais mentalement forte et prête à aborder ma journée.
Je me suis donné un repos après mes deux semaines et j’ai vite senti qu’il manquait quelque chose. J’étais tellement habitué à effectuer cet exercice que je restais le besoin de continuer.
Sources :
- Danielle Zickl
- Men’s Health
- Runners world
