Comment diminuer les dépôts de graisse sur le dos et les côtés en 21 jours

Les dépôts de graisse sur le dos et les côtés peuvent être difficiles à se débarrasser, mes ces 4 exercices vous aideront à y arriver en peu de temps.

32190

La graisse s’accumule dans diverses zones du corps, et cette tendance diffère chez les gens, car le corps de chacun est unique. Par conséquent, nous avons tous des «zones difficiles» différentes avec des dépôts de graisse qui sont plus difficiles à éliminer que partout ailleurs.
Cependant, le fait le plus inquiétant est que les dépôts de graisse sur certaines zones du corps posent un grave risque pour la santé. À savoir, les chercheurs ont constaté que le poids supplémentaire autour de la zone abdominale augmente le risque de cancer et de maladies cardiaques.

À l’inverse, les femmes qui ont plus de graisse accumulée sur leurs hanches et leurs cuisses font face à moins de difficultés pendant l’allaitement. En outre, les femmes accumulent plus de graisse sur leur corps que les hommes. Pourtant, ce qui est important, c’est que tout le monde devrait essayer de tonifier le corps, en particulier votre cœur.

Pourquoi éliminer la graisse?

Life 4 Fit Mama

L’élimination des matières grasses, d’autre part, empêche les douleurs et les blessures et améliore la posture du corps. Des études ont montré qu’entraîner votre force est le plus efficace dans la combustion des graisses, même plus que les exercices cardio.

Cependant, la routine pour brûler les graisses de Randy B. Washington est rapide et extrêmement efficace, et cela ne prend que 12 minutes par jour, trois fois par semaine, pendant trois semaines de suite.

Le yoga est plus lent et peut-être bénéfique si vous voulez une séance d’entraînement moins intense. Nous recommandons le programme Yoga Burn, qui est facile et consiste en des vidéos de 15 minutes avec des conseils pour obtenir la bonne technique.

Les exercices postérieurs suivants vous aideront à éliminer le renflement arrière en très peu de temps:

Vous devriez commencer chaque exercice avec des haltères de 5 à 8 livres dans chaque main et les pieds écartés à la largeur des épaules.

Les mouvements circulaires, penché vers l’avant

Pinterest

Cet exercice renforce la poitrine, le biceps, le milieu du dos et le haut du dos.

Pliez les genoux un peu et assurez-vous que vos abdominaux sont également engagés pour le soutien. Ensuite, pliez-vous vers l’avant pour positionner le corps parallèlement au sol. Les mains doivent être étendues vers le sol.

Ensuite, passez lentement vos bras vers la gauche, vers le haut et vers votre coffre, vers la droite et vers le bas. Répétez la même chose à droite et faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Pousser et toucher

Pinterest

Cet exercice renforcera le haut du dos, les épaules et la poitrine.

Les bras devraient être sur vos côtés et les paumes doivent être tournées vers l’avant. Ensuite, élevez les bras jusqu’à la longueur des épaules, avec les paumes vers le plafond, et gardez la position.

Ensuite, dans un mouvement fluide, élevez les bras au-dessus de la tête avec les paumes face à vous et tapez les extrémités des poids ensemble. Retournez les bras au niveau des épaules, tenez un peu et revenez à la position de départ.

Pour de meilleurs effets, assurez-vous de ne pas déplacer une autre partie du corps. Vous devriez faire 3 séries de 6-8 répétitions.

Le toucher des coudes

Pinterest

Cet exercice vise la poitrine et les épaules.

Vous devriez commencer par les bras élevés au niveau de l’épaule et les paumes face vers le haut. Ensuite, pliez les coudes à un angle de 90 degrés et tirez les bras ensemble devant vous jusqu’à ce que vos coudes et vos avant-bras se touchent.

L’épaule ne devrait pas être élevée. Ensuite, revenez à la position initiale en inversant les étapes. Vous devriez répéter cela en 3 séries de 10 à 12 répétitions.

 

Le soulèvement croisé

Pinterest

Cet exercice renforce les épaules et le haut du dos.

Pliez les genoux un peu et penchez le corps vers l’avant à environ 45 degrés. Ensuite, croisez les bras aux poignets devant les genoux et relancez-les lentement jusqu’à la hauteur des épaules. Retournez à la position de départ et répétez avec les mains opposées croisées. Vous devriez faire 3 séries de 10-12 répétitions.


Source: Healthy Food House