C’est connu, passer du temps dans la nature est bon pour vous, pour votre corps autant que pour votre esprit. John Muir a dit «La paix de la nature va s’infiltrer en vous comme les rayons du soleil pénètrent les arbres. Le vent va vous insuffler sa fraîcheur, et les orages leur énergie, en même temps que les soucis tomberont comme les feuilles d’automne.»
Faire une randonnée en forêt vous permet à la fois de faire de l’exercice et de libérer votre cerveau et la tension qui vient avec votre quotidien, le stress, les responsabilités. Être en nature et juste profiter du moment et découvrir ce qui vous entoure. Randonner dans la nature procure de multiples avantages pour la santé mentale, selon plusieurs études.
6. Un bon moyen de réduire la rumination
Ruminer ou se concentrer sur des pensées négatives mène à l’anxiété, à la dépression et à d’autres problèmes que la boulimie ou un trouble de stress post-traumatique. Une étude a démontré que la randonnée dans la nature diminue vos pensées négatives obsessionnelles et votre rumination.
Cette étude consistait à comparer des participants qui randonnaient en nature et d’autres qui randonnaient en ville. Les chercheurs ont pu démontrer que les participants en nature étaient plus calmes et avaient réduit leur activité neuronale associée à la maladie mentale. À l’inverse, les participants ayant marché en ville n’avaient pas connu les mêmes résultats.
Selon ces chercheurs, l’urbanisation est liée à la dépression et à d’autres formes de maladies mentales. C’est pourquoi il est bon de sortir de la ville régulièrement afin de s’éloigner des distractions et du stress.
5. S’éloigner de la ville et des technologies
En renouant avec la nature, et ce, en laissant vos appareils électroniques loin, il est prouvé que votre capacité à résoudre des problèmes de manière créative sera grandement améliorée. Une étude mettant ses participants dans la nature, loin de toute technologie, pendant 4 jours a démontré que la performance des participants dans la résolution de problème s’était accrue de 50%.
La technologie et les bruits ambiants urbains en continu accapareraient trop notre attention et nous empêcheraient de nous concentrer, ce qui en viendrait à affecter nos fonctions cognitives. Afin de réduire notre fatigue mentale et d’apaiser notre esprit afin d’être capable de réfléchir de manière créative de nouveau, il serait préférable de faire des randonnées en nature.
4. Les randonnées pour contrer de TDAH chez les enfants
Tout comme l’effet des technologies et de l’urbanisation, le TDAH pose problème pour la concentration. Les enfants sont plus facilement distraits lorsqu’ils en souffrent, présentent des troubles d’hyperactivité et ont de la difficulté à maîtriser leurs impulsions.
Des chercheurs ont toutefois constaté que l’exposition de ces enfants à des activités de plein air ou dans la nature réduirait les symptômes reliés à leur TDAH. Les bénéfices sont aussi vrais pour toutes personnes ayant des symptômes d’inattention et d’impulsivité.
Sans faire une randonnée de 4 heures, il est possible de diminuer les symptômes d’un TDAH seulement en vous assoyant plus longtemps devant une fenêtre qui donne sur un paysage de verdure ou en jouant au ballon dans le parc.
3. La nature pour stimuler l’intelligence
En plus d’être bonne pour votre corps puisqu’elle vous permet de brûler des calories et de faire un certain exercice cardio-vasculaire, la randonnée est aussi bonne pour votre esprit. En effet, tel «un esprit sain dans un corps sain», le corps et l’esprit son lié. L’exercice aide à maintenir les cellules de votre cerveau nourries et en bonne santé. L’exercice pratiqué en plein air améliorerait la mémoire et les capacités cognitives puisqu’il augmente le volume de l’hippocampe, la partie du cerveau associée à la mémoire spatiale et épisodique.
L’exercice est aussi bénéfique pour combattre le stress et l’anxiété, pour stimuler l’estime de soi et pour libérer des endorphines, hormones du bien-être.
2. La randonnée en prescription
Ce n’est pas nécessairement pratique courante, mais les médecins étant conscients des bénéfices reliés à la randonnée s’entendent pour dire qu’elle est un excellent remède à plusieurs maux. Plusieurs médecins un peu plus progressistes écriraient des »ordonnances de nature » ou recommanderaient »l’écothérapie » pour leurs patients anxieux et stressés ou dépressifs.
L’Insitute at the Golden Gate, en Californie, a même tenté de promouvoir l’écothérapie grâce à son initiative »Healty Parks Healthy People ». Le but est d’améliorer la santé des parcs et d’inciter leur utilisation.
1. Se lancer dans la randonnée
Heureusement, la randonnée est un des sports les plus faciles et les moins dispendieux. Commencez par de petites marches et, si vous en avez envie, quand vous serez prêts, lancez-vous dans l’ascension de monts et montagnes, graduellement. Il est facile de trouver des guides de randonnées classées par région et par niveau de difficulté.
Assurez-vous d’être bien équipé: chaussures de randonnée robustes, bâton de marche, vêtements aérés et adaptés à la température, lunettes de soleil et chapeau.
Bien sûr, traîner toujours une bouteille d’eau avec vous afin de rester bien hydraté!
