Pour être rassasiant, un plat doit contenir plusieurs éléments; il doit contenir des protéines et des fibres, une bonne quantité de fibres, de l’eau et de l’air, peu de calories en comparaison à son poids et il doit être complet.
Voici des aliments sains qui sauront vous rassasier sans vous faire prendre trop de kilos.
11. Les pommes de terre
On a tendance à les éliminer de notre alimentation lorsqu’on veut perdre du poids. Pourtant, les pommes de terre sont une grande source de vitamine C, d’hydrates de carbone et de potassium. Elles ne sont pas trop grasses et fournissent des fibres et des protéines donc sont excellentes pour couper la faim.
10. L’avoine
Consommer de l’avoine pour le déjeuner est la meilleure façon de repousser sa faim. Sa forte teneur en fibres et en protéines végétales permet d’éliminer la sensation de faim.
9. La pomme
La pomme contient beaucoup de fibres. Elle stabilise le niveau de sucre dans le sang et apporte beaucoup d’eau. C’est une collation excellente qui permet de prévenir la rétention d’eau.
8. Les œufs
Les œufs sont riches en bon gras et en antioxydants. Manger un œuf cuit dur ne contient pas beaucoup de calories et peut vous permettre d’éviter de manger pendant plusieurs heures.
7. Les oranges
Les oranges sont des agrumes qui contiennent beaucoup de vitamine C. Leur apport en fibres permet de réduire la sensation de faim.
6. Les noix
Il suffit d’une poignée de noix par jour pour mettre de côté la faim et avoir une bonne quantité de gras sain. Comme on en consomme peu, on n’a pas besoin de se soucier des calories qu’elles apportent.
5. La soupe de légumes
Si vous avez des légumes biologiques et que vous en faites une soupe, l’eau qu’elles contiennent vous tiendra rassasiés et hydratés longtemps. De plus, elles vous procureront beaucoup de vitamines et minéraux.
4. Les légumineuses
Les lentilles contiennent des protéines végétales et des fibres qui coupent la faim. Ajoutez un œuf cuit et vous n’aurez plus faim avant plusieurs heures.
3. Le thé à la menthe
Le thé à la menthe possède plusieurs bienfaits pour la santé. En plus d’être très relaxante, l’odeur de ce thé vous coupera la faim.
2. Les pâtes complètes
Les pâtes complètes contiennent beaucoup de fibres qui remplissent rapidement l’estomac. Même si elles contiennent plus de graisses, vous en mangerez moins que pour les pâtes commerciales et vous vous sentirez moins lourd.
1. Les épices
Un plat épicé est un plat rassasiant. On a tendance à manger moins si notre plat contient des épices comme du cajun, du gingembre, du cumin…
