Ces quelques astuces simples pourraient être le secret d’un quotidien exempt de douleurs lombaires. Faites-en une habitude et vous serez libéré pour de bon. Voici 8 façons de vous débarrasser de votre mal de dos.
7. Bouger
L’exercice renforce les muscles en plus d’être bénéfique pour la dépression et les troubles du sommeil. En étant actif quelques fois par semaine, vous préviendrez le mal de dos de se manifester à nouveau.
6. Demeurer positif
Le stress et les pensées négatives peuvent être à la source de vos douleurs lombaires ou, du moins, les empirer. Veillez à réduire vos sources de stress et apprenez à vous détendre. Votre dos s’en portera mieux.
5. Ballon de plage
Votre ballon de plage vous sera dorénavant utile tout au long de l’année. Gonflez-le à moitié et placez-le entre le dossier de la chaise et le bas de votre dos lorsque vous serez assis pour une longue période de temps.
4. Écouter de la musique
La musique favorise la bonne humeur et peut même atténuer la perception de la douleur. Cet effet est amplifié lorsque vous écoutez de la musique que vous affectionnez particulièrement.
3. Être conscient de sa posture
Prenez l’habitude de vérifier votre posture au courant de la journée. Vos oreilles devraient être au-dessus de vos épaules et celles-ci devraient être reculées.
2. Contracter les abdominaux
Vous pouvez faire cet exercice à tout moment de la journée, assis, debout ou couché. Inspirez, puis expirez en contractant doucement vos muscles abdominaux. Tenez pendant quelques secondes et relâchez. Répétez le mouvement 10 fois.
1. S’étirer
Les étirements aident à détendre les muscles lombaires. Des étirements plus athlétiques peuvent aussi renforcer vos abdominaux et, du coup, protéger votre dos et prévenir les maux.
Source :
- Woman’s Day
