4 mouvements pour prévenir le mal de genou selon le site Healthy Food House

Le mal de genou est désagréable et peut nuire à vos obligations quotidiennes. Heureusement, il existe des méthodes pour prévenir ce mal.

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Le mal de genou peut être le résultat de divers facteurs, tels que les blessures, l’arthrite, ou d’autres problèmes de santé. La douleur peut varier de légère à sévère, mais dans tous les cas, elle aggrave les problèmes quotidiens, il est donc d’une grande importance de la soulager le plus vite possible.

Les 4 exercices suivants proposés par le site Healthy Food House vous aideront à apaiser rapidement la douleur aux genoux.

L’élévation du genou plié: Vous devriez commencer en position assise. Étendez une jambe en face de vous et élevez-la pour qu’elle soit parallèle au sol. Maintenez une minute, puis pliez le genou pour abaisser la jambe à mi-chemin du sol. Maintenez la position pendant une demi-minute et revenez à la position de départ. Faites 4 répétitions, et changez de jambes.

 

L’étirement des hanches et des ischio-jambiers

Placez un tapis sur le sol. Mettez le genou droit sur le sol et le pied gauche devant vous. Étirez la hanche vers le bas en vous penchant en avant sur le genou gauche. Ensuite, soulever la cheville arrière vers la hanche pour étirer les ischio-jambiers, et changer de jambe. Faites 15 répétitions.

La flexion du genou

Asseyez-vous sur une chaise, avec les pieds en face de vous. Ensuite, prenez une serviette et tournez-la sous le pied tout en le reposant sur le plancher, et tirez sur la serviette lentement jusqu’à ce que le pied soit environ 4-5 pouces au-dessus du sol et que le genou soit plié. Changez de jambes et faites 5 répétitions.

L’étirement du mollet

Accotez-vous contre un mur, debout, posez un pied sur le mur et gardez l’autre au sol. Pencher en avant pour étirer le mollet, et tenir pendant 5-10 secondes, puis relâchez. Changez de jambe et effectuez le même exercice 10-15 fois.

Si vous effectuez certains de ces exercices sur une base quotidienne, vous serez efficacement traité et vous prévendrez la douleur au genou.


Sources:

  • Healty Food House
  • Health and Love Page