Depuis le début de l’hiver, vous travaillez d’arrache-pied pour avoir un corps de rêve en vue de l’été prochain, mais vous ne semblez pas capables de vous débarrasser de ces poignées d’amour. Vous n’êtes pas les seuls. Beaucoup de gens luttent avec cette perte de graisse parce qu’ils ne comptent que sur l’exercice. Malheureusement, travailler la zone où se trouvent vos poignées d’amour ne fera que renforcer les muscles cachés sous la graisse sans vous débarrasser de l’excès de graisse.
Si vous êtes désappointés par vos exercices qui n’aboutissent pas aux résultats escomptés, réconfortez-vous en vous disant qu’il vous faut seulement adopter un mode de vie plus sain en général pour y arriver.
7. Mangez des graisses saines
Les ingrédients comme les graines et l’avocat sont un excellent moyen d’ajouter des graisses saines à votre alimentation. Vous devriez obtenir de 25 à 35% de vos calories à partir de graisses saines. Limitez ou arrêtez les graisses malsaines comme les gras saturés.
6. Ajoutez le sucre et les glucides raffinés à votre alimentation
Complétez votre alimentation avec des fruits et légumes sains, des grains entiers et des protéines maigres pour maximiser votre perte de poids.
5. Trouvez différents moyens pour brûler 100 calories
Saviez-vous que de simplement brûler un supplément de 100 calories par jour peut améliorer votre santé globale? Au fil du temps, vous aurez une taille plus mince et vous aurez développé des habitudes plus saines que vous serez en mesure de maintenir facilement.
Voici quelques trucs pour brûler 100 calories:
- Ajoutez 20 minutes à votre itinéraire de marche
- Déhanchez-vous sur de la musique durant 20 minutes
- Lavez votre voiture
- Marcher 1km de plus
- Nagez pendant 15 minutes
- Prenez les escaliers pendant environ 18 minutes par jour
- Remplacez la moutarde par de la mayonnaise régulière
- Buvez une boisson gazeuse diète au lieu de la régulière (ou buvez simplement de l’eau à la place!)
- Utilisez une sauce rouge au lieu d’une sauce crémeuse sur vos pâtes
- Enlevez une tranche de pain à votre sandwich
- Prenez une salade au lieu de frites
- Buvez une bière de 12oz de moins
4. Faites des « crunchs bicyclette »
Allongez-vous sur le dos avec vos mains à côté de vos oreilles. Soulevez vos jambes à un angle de 90°. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine et tordez votre tronc de sorte que votre coude droit touche votre genou gauche. Répétez de l’autre côté.
3. Faites la planche
La planche est un puissant exercice de musculation qui vous mettra à l’épreuve. Reposez les coudes et les avant-bras sur le sol et poussez-vous vers le haut dans une position de push-up. Vos bras doivent être à un angle de 90°, votre dos et vos jambes en ligne droite derrière vous. Maintenant la position de 1 à 3 minutes. Si vous n’y arrivez pas, commencez avec moins et essayer de durer plus longtemps à chaque fois.
2. Faites la planche latérale plongée
Si vous voulez vraiment sentir votre corps travailler et brûler sous l’effort, essayez ce constructeur de muscles. Commencez en planche sur le côté (sur votre côté, les jambes une par-dessus l’autre, le coude plié à 90°, les hanches soulevées du sol) et déposez vos hanches sur le plancher, puis tirez-les en arrière. Répétez 10 à 12 fois de chaque côté. Concentrez-vous sur le maintien de votre dos droit et de vos fesses serrées.
1. Faites la planche en équilibre sur un ballon
À l’aide d’un ballon d’exercice, équilibrer vos coudes et vos avant-bras au centre du ballon. Étirez vos jambes derrière vous et appuyez-les sur le ballon. Maintenant cette position pendant 2 minutes (ou aussi longtemps que vos abdominaux l’accepteront!).
Obtenir le corps de ses rêves demande beaucoup de travail, mais combiner l’exercice à une alimentation saine est la meilleure façon de faire des changements qui durent.
