Le trouble dépressif majeur est la principale cause d’invalidité aux États-Unis pour les 15-44 ans. La dépression affecte plus de 15 millions d’adultes américains au cours d’une année. Les personnes dépressives se sentent désespérées, agitées et ont de la difficulté à se concentrer. Les personnes souffrant de dépression ont souvent des difficultés à dormir, des changements de poids et la perte d’intérêt pour les loisirs et les activités.
Si vous avez déjà souffert de dépression ou connaissez quelqu’un qui a, vous savez comment débilitante elle peut être. Surmonter la dépression n’est jamais facile, mais apprendre comment former votre cerveau pour éviter les pensées négatives peut vous aider. Utilisez ces trois étapes pour former votre cerveau à contrer la dépression.
3. Focalisez sur l’avenir
Les sentiments de tristesse proviennent souvent d’événements qui se sont produits dans le passé. Pour avancer, vous devez tourner votre attention vers l’avenir. Permettre au passé d’avoir une prise négative sur vous aura un impact sur votre présent et votre avenir. Aussi difficile que cela puisse être, vous devez vous dire que la revivification des événements du passé continuera d’avoir un effet négatif sur votre vie. Trouvez un moyen de faire la paix avec le passé et de passer à autre chose. Vous pourriez ne pas oublier ce qui s’est passé, mais vous pouvez vous dire que vous êtes assez courageux pour avancer, afin de vous créer une vie meilleure.
2. Arrêtez de vous comparer aux autres
Avec la popularité des médias sociaux, il semble que de plus en plus de gens se comparent à d’autres. Vous pourriez voir la vie de quelqu’un d’autre et souhaiter que ce soit la vôtre. Vous pourriez être jaloux de leur apparence, leurs possessions, leur statut social ou leur succès. Lorsque vous vous comparez aux autres, vous les laissez voler votre joie. Vous faites en sorte que votre propre vie semble sans importance ou insignifiante. Arrêtez de faire des comparaisons. Il est important de savoir que vous êtes unique et magnifique. Vous avez vos propres choses à offrir au monde. Si vous devez supprimer vos pages de médias sociaux, faites-le. Ne gaspillez pas une minute de sentiment envieux envers quelqu’un d’autre. Au lieu de cela, travaillez à rendre votre propre vie plus épanouissante.
1. Formez votre cerveau à ne pas réprimer les pensées et les sentiments
Chacun a des pensées négatives et des sentiments de temps en temps. Vous pourriez penser que les éviter peut vous aider à éviter la dépression, mais le contraire est aussi vrai. La recherche a montré que la suppression des pensées négatives est en réalité associée à «la pensée obsessionnelle et la réactivité émotionnelle.» Pour éviter de devenir déprimé, apprenez à observer vos pensées négatives et vos émotions comme ils se produisent. Formez votre cerveau à les reconnaître et dites-vous qu’une pensée négative n’a pas besoin de vous définir.
Sources:
- Power of Positivity
- National Institute of Health
- Psych Central
