Les femmes qui mènent un mode de vie sain savent qu’avoir une alimentation équilibrée est essentiel à notre santé. Au cours de la journée, notre corps a besoin de certaines vitamines afin de pouvoir maintenir sa fonction optimale.
Toute déficience de certaines vitamines peut avoir un effet négatif sur votre santé et entraîner des complications. C’est pourquoi vous devez inclure certains aliments dans votre alimentation afin que votre corps obtienne toutes les vitamines dont il a besoin.
Voici une liste de 10 vitamines que vous devriez consommer en quantité suffisante chaque jour, de leurs avantages pour notre santé et des aliments dans lesquels vous pouvez les retrouver.
1. Vitamine A
La vitamine A est un antioxydant puissant qui a la capacité de renforcer le tissu musculaire, la peau et les os. Elle est également très bénéfique pour vos dents et votre vision. En outre, cette vitamine peut réduire le processus de vieillissement et le risque de maladies chroniques.
La vitamine A peut être trouvée dans les tomates, le chou, les œufs, le brocoli, la papaye, le lait, les pêches, la pastèque, les épinards et les poivrons rouges.
Vitamine B7
La vitamine B7 est également connue sous le nom de biotine. Elle est extrêmement importante pour la croissance cellulaire et bénéfique pour les ongles fragiles, la peau et les cheveux. En fait, cette vitamine peut stimuler la croissance de vos cheveux et les rendre plus brillants.
La vitamine B7 se trouve dans le lait, le riz brun, le jaune d’oeuf, les noix, le yogourt, le fromage, les légumes-feuilles et le cantaloup.
Source: Health and Healthy Living
2. Vitamine B6
Cette vitamine est également appelée pyridoxine. Cela peut considérablement renforcer votre système immunitaire et réguler les taux de glycémie. De plus, elle est très bénéfique pour les femmes enceintes, car elle a la capacité de réduire les nausées matinales.
Les aliments riches en vitamine B6 sont les bananes, les poissons, la farine d’avoine, les haricots, les fruits secs, les noix, l’avocat et les viandes.
3. Vitamine B2
La vitamine B2 ou la riboflavine est extrêmement importante pour un bon métabolisme, la croissance et une bonne santé. Cela peut réduire l’anxiété et le stress et augmenter votre énergie. Elle traite efficacement la peau qui démange, les cheveux secs, le mal de gorge, les fissures sur les lèvres et les rides.
La vitamine B2 se trouve dans les grains entiers, les noix, le soja, le fromage, le lait, la levure, les œufs et les légumes-feuilles.
4. Vitamine B12
Cette vitamine est essentielle pour la division cellulaire normale et un bon métabolisme. Elle a la capacité de traiter l’anémie, les maladies cardiaques, la dépression et la perte de mémoire. En outre, cela induit la synthèse des protéines.
Les aliments riches en vitamine B12 sont les œufs, le poisson, le fromage, le yogourt, le lait et les céréales enrichies.
5. Vitamine B9
Connue sous le nom d’acide folique, la vitamine B9 peut équilibrer efficacement la tension artérielle et prévenir les maladies cardiaques. Elle est très bénéfique pour les patients atteints d’Alzheimer, car elle peut réduire la perte de mémoire et la dépression.
Les aliments riches en vitamine B9 sont les fraises, les feuilles de légumes verts, les melons, les céréales, les asperges, le jus d’orange, les haricots et les œufs.
6. Vitamine C
La vitamine C est connue comme étant un stimulant immunitaire puissant. De plus, elle peut favoriser la cicatrisation et la croissance des tissus , en plus de prévenir certains types de cancer.
La vitamine C se trouve dans les kiwis, les fraises, les citrons, les poivrons, les pommes de terre, les pamplemousses, les oranges et les noix de cajou.
7. Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui a la capacité d’améliorer l’absorption du calcium et d’autres nutriments. En outre, elle peut réduire le risque d’arthrite et de sclérose.
En 15 minutes d’exposition au soleil pendant la journée, vous pouvez obtenir l’exigence quotidienne de cette vitamine. La vitamine D peut aussi être trouvée dans les poissons gras et les œufs.
8. Vitamine E
La vitamine E peut réduire le processus de vieillissement et prévenir la perte de mémoire, les problèmes d’ouïe, les cataractes et même le cancer.
Les aliments riches en vitamine E sont les graines de tournesol, les épinards, les noix, le beurre de cacahuète, l’huile de maïs, la margarine et le foie de morue.
9. Vitamine K
Cette vitamine est connue pour sa capacité à prévenir la coagulation sanguine et à favoriser les os solides. Elle peut également prévenir les maladies cardiaques et augmenter vos niveaux d’énergie.
La vitamine K peut être trouvée dans les grains entiers, les légumes verts feuillus, l’huile de poisson et l’huile de soja.
Source: Health and Healthy Living
