Un plan d’entraînement à la maison de 10 semaines qui garantirait la combustion des graisses!

Brûler les graisses supplémentaire n'est pas une tâche facile, mais avec ce plan d'entraînement maison, vous y arriverez en 10 semaines!

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Tout le monde devrait faire de l’exercice et vous devriez aussi! Peu importe votre occupation, prendre du temps pour faire de l’exercice et prendre soin de vous est vraiment important. Mais le démarrage est souvent la partie la plus difficile. Toutefois, sachez qu’il n’est pas obligatoire de vous rendre à la salle de sport pour faire de l’exercice et vous mettre en forme!

Selon le site The Hearty Soul, vous n’avez qu’à suivre ce programme d’exercices de 10 semaines à faire à la maison pour brûler des graisses et construire des muscles.

Vous êtes prêt?

1Redressements assis jambes en haut

www.self.com

Commencez par vous coucher avec le dos à plat sur le sol. Soulevez vos jambes et faites un angle de 90° par rapport à votre corps. Croisez vos mains devant votre poitrine ou derrière votre tête (ne pas serrer). Laissez l’espace d’un poing entre votre menton et votre poitrine. Contractez vos abdominaux. Enfin, asseyez-vous jusqu’à ce que vos coudes ou votre poitrine atteignent vos genoux. Assurez-vous que vous n’utilisez pas vos muscles du dos, du cou ou des jambes. Respirez pendant que vous vous asseyez et respirez pendant que vous vous couchez.

Squats

Crédit: Popsugar

Commencez par être un peu plus large que la largeur des épaules. Vos hanches devraient être au-dessus de vos genoux et vos genoux au-dessus de vos chevilles. Assurez-vous que vos épaules sont vers l’arrière et que votre colonne vertébrale est droite. Placez vos bras bien droits, les paumes vers le bas, ou repliez devant vous. Commencez le mouvement en déverrouillant les hanches, en les renvoyant vers l’arrière en pliant vos genoux. Au fur et à mesure que vos fesses vont vers l’arrière, maintenez votre haut du corps à la verticale et assurez-vous que votre dos reste droit. Gardez la tête droite et faites face vers l’avant. Vous devriez aller aussi bas que possible. Ensuite, remontez en restant toujours bien droit.


Source: The Hearty Soul

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