Top 10 des aliments les plus rassasiants

Découvrez les aliments qui ont le pouvoir d'augmenter votre satiété. Ajoutez-les à votre alimentation afin de calmer votre faim et de garder la ligne.

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Toujours faim? Vos choix alimentaires peuvent être la cause des constants grondements de votre estomac. Que vous souhaitiez arrêter de grignoter entre les repas afin de perdre du poids ou simplement vous sentir repu plus longtemps, ces aliments rassasiants sont pour vous!

10. Les oeufs

webmd.com

Les oeufs sont un excellent coupe-faim. Leur parfaite combinaison de protéines et de gras contribue à vous sentir davantage satisfait que la plupart des autres petits déjeuners traditionnels. Ajoutez-les à votre déjeuner afin d’éviter les fringales matinales.

9. Le yogourt grec

eatthis.com

Avec un apport en protéines semblable à celui d’une viande maigre, le yogourt grec saura vous tenir rassasié plus longtemps. Il est également riche en calcium et faible en sucre. On comprend donc pourquoi on le retrouve si souvent dans l’assiette des athlètes et des amateurs de cuisine santé.

8. La soupe

coupdepouce.com

Chauds, réconfortants et riches en fibre, les soupes et les potages faibles en gras font partie des repas rassasiants par excellence pour garder la ligne. Leur teneur élevée en liquide permet d’en consommer une quantité plus grande sans ingérer trop de calories.

7. Les avocats

cosmopolitan.fr

Riches en gras et en fibres, les avocats nécessitent davantage de temps à digérer que d’autres aliments plus légers. Ils laissent donc une sensation d’avoir l’estomac plein pendant plus longtemps. Attention à ne pas trop en manger puisqu’ils sont élevés en calories.

6. Les légumineuses

votrespecialistesante.com

Lentilles, pois chiches, fèves de toutes sortes… Ajoutez des légumineuses à vos repas afin d’augmenter votre sensation de satiété. On doit ce phénomène à leur teneur élevée en fibres, en glucides complexes, en protéines et en bons gras.

5. Le poivre de cayenne

santenaturelle.org

Quasi-épice miracle, le poivre de cayenne possède des propriétés coupe-faim. Il suffit d’ajouter une cuillère à thé de ce poivre de piment pour calmer son appétit. La rumeur court également que l’ajout de poivre de cayenne à ses repas permettrait de brûler 10 calories supplémentaires durant la journée.

4. Les amandes

bbcgoodfood.com

Cette noix chouchou procure une bonne dose de bons gras. L’amande est aussi la noix la plus riche en fibre ce qui en fait un aliment de choix afin de se sentir repu plus longtemps. Mangez-les entières ou en beurre pour un repas satisfaisant.

3. Les pommes

myapples.de

Grâce à leur teneur élevée en pectine, les pommes sont la collation par excellence pour calmer la faim. Une fois ingérée, cette fibre gonfle dans l’estomac et vous laisse donc avec une sensation de satiété.

2. L’avoine

doctissimo.fr

Fibres, protéines, glucides… L’avoine a tout pour plaire, et pour rassasier. En plus de favoriser la satiété, ce grain aide à maintenir de sains taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

1. L’eau

magazineleclat.ca

Toutes les raisons sont bonnes pour boire de l’eau. Calmer la faim en fait partie. Bien qu’elle ne contienne aucune calorie, l’eau remplit l’estomac et vous laisse donc avec un sentiment de plénitude. Ajoutons qu’il est courant de méprendre la soif pour de la faim. Buvez d’abord de l’eau, et voyez ensuite si vous avez réellement faim.


Sources :

  • Marie France
  • Woman’s Day
  • Top santé