La douleur au talon est une affection très fréquente dont beaucoup souffrent et elle peut être causée par une blessure – comme une entorse, des nerfs pincés ou un talon déchiré – ou des problèmes de style de vie comme des chaussures mal ajustées, de l’obésité ou une utilisation excessive. Il existe également un certain nombre de conditions médicales qui peuvent être responsables de la douleur au talon, y compris la tendinite du talon d’Achille, la goutte, les éperons au talon, la fasciite plantaire ou l’arthrite.
La douleur au talon peut aller de légère à sévère et n’est généralement pas une grave menace pour votre santé, mais elle peut être extrêmement inconfortable. Vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens sans ordonnance pour gérer la douleur et, en attendant, il existe un certain nombre de remèdes maison que vous pouvez utiliser pour essayer de résoudre le problème.
1. Portez des chaussures de soutien
Il est important de porter des chaussures qui ont un support d’arche adéquat et un amorti de talon. Si vous avez des exigences spéciales en raison d’arches qui s’affaissent ou d’autres problèmes, essayez d’utiliser des orthèses (semelles orthopédiques). Vous pouvez en avoir qui sont faits sur mesure, mais il existe également un certain nombre de semelles génériques de qualité en plastique, en caoutchouc ou en feutre qui peuvent élever le talon et soutenir l’arche, selon WebMD.
Appliquez de la glace
C’est l’une des meilleures façons de soulager la douleur du talon naturellement, selon Healthline, et elle contrôle l’inflammation. La glace est utile dans le cas de nombreux problèmes de talon, mais surtout avec des entorses, une fasciite plantaire et des éperons osseux. Si vous ne disposez pas d’un pack de glace dans votre congélateur, vous pouvez mettre des glaçons dans un sac en plastique et l’envelopper dans une fine serviette en coton ou un t-shirt.
2. Essayez un bain de sel d’Epsom
Les sels d’Epsom sont constitués de sulfate de magnésium et ont un certain nombre de propriétés, y compris la réduction de la douleur, de l’enflure et de l’inflammation. Vous devez utiliser les sels d’Epsom selon les instructions du paquet, mais une règle générale est de mélanger trois cuillères à soupe de sels dans une tasse d’eau chaude. Top 10 Home Remedies recommandent de laisser tremper vos talons pendant au moins 15 minutes.
3. Prenez des capsules d’huile de poisson
C’est une bonne option de traitement dans le cas de l’arthrite et des éperons osseux, qui sont de petites croissances sur l’os du talon. Top 10 Home Remedies explique que l’huile de poisson est riche en acides einsapentaénoïques (EPA) et en acides gras polyinsaturés oméga-3. Des études ont montré qu’il contribue à réduire la douleur et la rigidité musculaire.
4. Étirez vos pieds
La douleur au talon est généralement causée par la fasciite plantaire, qui est l’inflammation de la bande de tissu fibreux qui longe le pied. Prevention explique que la meilleure façon de guérir cette maladie est d’étirer vos pieds tous les jours.
5. Portez des attelles nocturnes
WebMD affirme que les attelles nocturnes spécialement conçues pour les douleurs au talon peuvent également étirer le ligament du fascia plantaire et le tendon d’Achille, afin de les empêcher de se resserrer pendant la nuit.
6. Pratiquez la technique R.A.C.E.
Dans le cas des entorses et des foulures, Healthline recommande que vous vous souveniez de la technique « RACE », qui comprend quatre étapes faciles. Reposez la partie du corps affectée, Appliquez de la glace sur la blessures, Compressez la blessure pour diminuer le gonflement et Élevez la partie du corps blessée au-dessus du niveau du cœur.
7. Profitez d’un latté au curcuma
Le curcuma est une merveilleuse épice et un remède maison fabuleux. Top 10 Home Remedies explique que la curcumine, un composant du curcuma, est un analgésique scientifiquement prouvé et un agent anti-inflammatoire. Il est facile de faire un latté au curcuma: chauffez une tasse de lait avec une cuillère à café de curcuma et sucrez avec un peu de miel cru. Le curcuma comporte également une tonne d’autres avantages pour la santé.
8. Réchauffez-le
Essayez d’utiliser un coussin chauffant sur vos pieds pour détendre les muscles et soulager la raideur. Vous pourriez constater que la chaleur seule est douloureuse, en fonction de la blessure, et il peut être très utile d’alterner entre la chaleur et le froid, donc ayez toujours un peu de glace à portée de la main!
9. Massage
Le massage fournit un soulagement efficace de la douleur, ainsi que la relaxation des muscles, la réduction de la raideur et l’amélioration de la circulation. Vous pouvez masser vos pieds aussi souvent que vous le souhaitez, mais il est particulièrement utile avant et après l’exercice, juste avant de vous coucher et dès votre réveil. Top 10 Home Remedies recommande d’utiliser tout type d’huile, comme l’olive ou de noix de coco.
Source: Remedy Daily
