Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants dans notre corps, pourtant, plusieurs personnes vivent avec une carence de ce minéral. Si vous en manquez, votre corps en souffre assurément, car ce minéral est impliqué dans 300 processus enzymatiques qui s’occupent de bien faire fonctionner votre corps. Saurez-vous reconnaître les signes que votre corps vous envoie ?
1. Les troubles du sommeil
Le taux de magnésium dans le corps détermine la qualité de notre sommeil, car il est directement lié au système nerveux central qui influence notre sommeil paradoxal. Si vous êtes en carence de magnésium, votre taux baissera davantage la nuit ce qui peut causer de l’insomnie et vous donner l’impression de ne pas être bien reposé.
2. Les spasmes musculaires ou crampes
Est-ce que vos muscles se sont déjà contractés involontairement? Vous êtes-vous déjà réveillé à cause d’une crampe au mollet ou un spasme à l’oeil? Ces crampes découlent directement des spasmes et peuvent être un effet direct d’un manque de magnésium. En fait, le magnésium est nécessaire à la détente de tous vos muscles. Sans ce minéral, vous aurez de la difficulté à vous relaxer et vous devrez endurer les douloureuses contractions involontaires de votre corps.
3. L’augmentation de l’anxiété
Comme il relaxe vos muscles, le magnésium est aussi important dans votre détente personnelle. Étant directement relié à votre système nerveux central, le magnésium vous permettra d’éliminer le stress quotidien. Sans ce dernier, vous risquez de développer des problèmes d’anxiété.
Pour vous relaxer, il vous suffit de prendre 200 mg de magnésium. Vous pouvez facilement en trouver en pharmacie.
4. Les envies de chocolat
Le chocolat noir est très riche en magnésium, c’est pourquoi une carence en magnésium vous fera rêver de ce délicieux cacao. Un carré de chocolat noir représente près de 24% des besoins quotidiens en magnésium. Votre grande envie de chocolat noir n’est pas nécessairement une gourmandise incontrôlable, il peut simplement être un signe de carence.
5. La constipation
Si vos muscles se contractent, vos intestins suivent le bal, ce qui rend l’élimination légèrement plus difficile pour votre corps. Le magnésium régularise votre intestin, détend votre système digestif et aide à l’évacuation des selles en attirant l’eau. Si vous devenez constiper, prenez du citrate de magnésium pour vous aider.
6. L’arythmie ou rythme cardiaque irrégulier
Le magnésium joue un rôle essentiel dans votre système cardio-vasculaire, car il permet à votre coeur de battre à un rythme constant. Si votre taux de magnésium est bas, votre coeur pourrait battre à un rythme irrégulier et ne pas fonctionner à son meilleur. Une arythmie vous rendra inconfortable et vous donnera une sensation de stress. De plus, elle pourrait vous causer des problèmes à long terme.
7. L’hypertension
L’hypertension peut être causée par plusieurs facteurs comme la carence en magnésium.
Si vous en manquez, vos vaisseaux sanguins ne pourront pas se détendre complètement, donc ils auront tendance à se resserrer et à créer de l’hypertension artérielle. Votre pression peut monter dangereusement haut, il est donc important de garder un bon équilibre en rétablissement votre taux de magnésium.
8. Augmenter son niveau de magnésium
Les avocats, la viande, les noix et les légumes verts à feuilles sont des aliments riches qui sont excellents pour vous aider à augmenter votre taux de magnésium. Comme mentionné plus haut, le chocolat noir 70% peut vous permettre d’augmenter votre taux, mais il ne faut tout de même pas en abuser. Limitez votre consommation à 30g par jour.
Même si vous avez une alimentation saine, vous pouvez avoir un manque en magnésium. Il vous suffit de trouver un supplément de qualité et d’en consommer entre 400 et 1000 mg par jour. Au besoin, votre pharmacien pourra vous conseiller.
Sources :
- Au féminin
- Astuces santé
