Les femmes ont besoin d’un équilibre complexe des vitamines afin de maintenir un corps et un esprit sains. Nous devons soutenir un système de reproduction sain, des grossesses saines et nous avons parfois besoin d’un équilibre spécial des vitamines pour aider nos corps à s’adapter à la ménopause. C’est pourquoi nous devons accorder une attention particulière aux vitamines que nous recevons dans nos régimes alimentaires.
Il existe des vitamines multiples de bonne qualité et certaines conçues spécialement pour les femmes, mais les médecins et les nutritionnistes recommandent toujours que le meilleur endroit pour obtenir des vitamines est directement à partir de votre nourriture. Voici les 10 vitamines les plus essentielles pour les femmes et les meilleurs aliments pour les obtenir.
1. Vitamine C
Selon WebMD, la vitamine C guérit les plaies et aide nos corps à fabriquer des globules rouges. Il augmente également les niveaux de la substance chimique du cerveau appelée noradrénaline, ce qui vous fait sentir plus alerte et augmente votre concentration – une bonne nouvelle pour toutes les femmes occupées! Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de brocolis, de pamplemousses, de kiwis, d’oranges, de poivrons, de pommes de terre, de fraises et de tomates, ou vous pouvez l’obtenir en supplément. Vous le verrez également comme acide ascorbique.
Magnésium
Prevention explique que le magnésium est essentiel pour la contraction musculaire, la transmission du nerf et pour réguler notre tension artérielle. Il aide notre système immunitaire et est vital pour les avoir des os sains. Il a le pouvoir de contrôler l’hypertension et les maux de tête et aide à la pré-éclampsie pendant les grossesses. Vous pouvez trouver du magnésium dans le lait, les arachides, les avocats, les bananes, le germe de blé, les grains entiers, les haricots et les pois, ainsi que les légumes verts feuillus.
Source: Remedy Daily
2. Vitamine A
Aussi connue sous le nom de bêta-carotène, un nutriment que votre corps transforme en vitamine A, cette vitamine importante aide la vue et les tissus mous, ce qui est important pour une peau saine. WebMD recommande de manger des abricots, du cantaloup, des carottes, de la goyave, du chou, de la papaye, des pêches, des citrouilles, des poivrons rouges, des épinards et des tomates.
3. Calcium
Nous savons tous que le calcium est important pour les os sains, mais Prevention explique qu’il réduit également le risque d’hypertension artérielle et peut-être le cancer du côlon. Il peut réduire les symptômes de SPM et aider à la perte de poids. Vous pouvez obtenir du calcium à partir d’une gamme d’aliments, mais si vous ne mangez pas de produits laitiers, envisagez de prendre un supplément.
4. Vitamine E
C’est la vitamine anti-vieillissement – elle ralentit les signes de vieillissement et maintient nos cellules en bonne santé, selon WebMD. Vous pouvez obtenir de la vitamine E dans des aliments comme la margarine, l’huile de maïs, l’huile de foie de morue, les noisettes, le beurre de cacahuète, l’huile de carthame, les graines de tournesol et le germe de blé.
5. Fer
L’anémie due à la carence en fer est la maladie de déficience nutritionnelle la plus fréquente, selon Medical News Today, et est particulièrement répandue parmi les femmes. Il peut résulter simplement d’un manque de fer dans l’alimentation (ou du fer qui n’est pas absorbé correctement), mais cela peut aussi être dû à des problèmes liés à l’accouchement ou à la menstruation où il y a eu une perte de sang importante. Vous pouvez obtenir suffisamment de fer à partir de la viande rouge, du porc et de la volaille, ainsi que des fruits de mer, des haricots et des légumes à feuilles foncées comme les épinards. Cependant, n’oubliez pas que vous avez besoin d’une vitamine C adéquate dans votre système afin d’absorber le fer et d’équilibrer vos vitamines!
6. Zinc
Prevention explique que le zinc est bon pour une guérison rapide, un système immunitaire sain et une grossesse saine. Vous pouvez obtenir du zinc à partir d’huîtres, de viande rouge extra-maigre, de dinde, de noix, de haricots et de pois secs cuits, de germes de blé et de grains entiers.
7. Complexe B
Les plus essentiels du complexe B sont les vitamines B6 et B12, ainsi que l’acide folique. La vitamine B6 aide à construire un cerveau sain et une bonne moelle épinière. Elle fabrique également l’ADN et l’ARN, les éléments constitutifs des cellules et empêche les changements d’ADN pouvant entraîner un cancer. Vous pouvez obtenir de la B6 des poissons, des pommes de terre, des pois chiches, des bananes, des haricots, de la farine d’avoine et des volailles. La vitamine B12 est particulièrement importante pour le métabolisme et elle aide votre corps à fabriquer des globules rouges. Vous pouvez l’obtenir du fromage, des œufs, du poisson, de la viande, du lait et du yogourt. Selon Healthline, le folate (ou l’acide folique) est important pour un système nerveux sain et il est particulièrement important pour les femmes enceintes, selon WebMD, car il aide à prévenir les anomalies congénitales comme la spina-bifida. Les aliments riches en folate comprennent les épinards et les légumes verts feuillus, les asperges, les agrumes, les melons, les fraises, les grains enrichis, les légumineuses, les œufs et le foie.
8. La vitamine D
WebMD explique que la vitamine D régule le calcium et le phosphore dans votre corps, ce qui réduit votre risque d’ostéoporose. Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D à partir d’une petite exposition régulière au soleil (sans protection contre le soleil), ainsi que des aliments comme les œufs, le saumon, le maquereau et les sardines. Parce que le calcium et la vitamine D sont étroitement liés, de nombreux médecins recommandent que les femmes qui ont traversé la ménopause prennent un supplément qui comporte les deux éléments nutritifs.
9. Vitamine K
Elle joue un rôle important dans la conservation des os solides, la prévention des maladies cardiaques et l’a formation d’un caillot sanguin après une blessure. WebMD recommande que les meilleures sources de vitamine K incluent les légumes à feuilles vertes, l’huile de soja, le brocoli, la luzerne, les épinards cuits et l’huile de poisson.
Source: Remedy Daily
