Voici 5 exercices d’étirement simples qui pourront vous aider à éliminer la douleur dans vos pieds.
Les orteils levés
En position debout sur vos deux pieds. Relevez vos orteils en même temps. Votre petit orteil doit à la même hauteur que le gros. Répétez 5 fois.
Les orteils soulevés
Baissez votre gros orteil. Les 4 autres doigts de pied doivent rester relevés. Recommencez 5 fois. Cet exercice vous permettra d’avoir un pied plus fort et plus stable.
Étirez les chevilles
Attachez une balle à un objet fixe. Placez votre talon sur la balle et faites toucher vos orteils au sol. Répétez 15 fois.
La balle de tennis
Faites rouler une balle de tennis sous votre pied en faisant une légère pression. À la fin, penchez votre pied et relevez les orteils. Ensuite, rabaissez vos orteils vers le sol. Faites le même exercice avec l’autre pied.
Toucher ses orteils
Assoyez-vous au sol les jambes étendues devant vous. Penchez-vous vers l’avant pour tenter d’attraper vos orteils. Revenez doucement en arrière.
Conseils supplémentaires
- Faites du yoga pour pouvoir faire des pressions douces sur vos pieds.
- Marchez pied nus à l’extérieur pour les rendre plus stables à long terme.
- Faites des bains de pieds d’Epsom, un sel naturel.
- Portez des chaussures qui sont faites pour vous et qui ne sont pas trop serrées.
- Consultez un médecin au besoin.
Sources :
- Santé Plus Mag
