On peut souffrir de maux de dos à 20 ans comme à 70 ans. Quand ça arrive, notre quotidien peut en souffrir autant que nous. Pour soulager nos douleurs, il existe une technique efficace et simple impliquant une balle de tennis.
Qu’est-ce qui provoque mon mal de dos?
Ce genre de douleurs peut être présent pendant une journée ou deux ou pendant de longues semaines. Plusieurs raisons peuvent l’expliquer:
- Vous êtes resté dans une mauvaise position pendant une longue période (pendant la nuit par exemple);
- Une malformation de la colonne vertébrale;
- Une blessure causée par un faux mouvement;
- Des ligaments ou des tendons abîmés;
- Une maladie des os;
- La compression du nerf sciatique;
- Etc.
Technique de la balle de tennis
Étape 1
Placez deux balles de tennis dans un bas et attachez le bout du bas pour éviter que les balles sortent ou qu’elles soient immobiles.
Étape 2
Le dos contre un mur, mettez les balles entre votre dos et le mur à l’endroit où vous ressentez des douleurs. Pressez légèrement contre les balles avec votre dos et faites de légers mouvements afin de masser la zone douloureuse et détendre vos muscles.
Étape 3
Si vous avez mal à votre nerf sciatique, assoyez-vous au sol. Dépliez entièrement la jambe qui vous cause des douleurs et pliez l’autre. Mettez les balles sous vos fesses en vous retenant avec votre jambe pliée et votre bras et faites une pression sur les balles en glissant lentement. Insistiez sur les zones douloureuses.
Suggestions
Si vous avez de grosses douleurs au nerf sciatique:
- Évitez de vous pencher ou de lever des charges trop lourdes;
- Ne faites pas de gros entraînement, limitez-vous à la marche ou la natation;
- Appliquez du chaud ou du froid sur la zone douloureuse quelques fois par jour;
- En dormant: mettez-vous de côté avec un oreiller entre les jambes.
Sources :
- Medisite
