Le rhume est un problème de santé normal qui revient souvent chaque année. Bien qu’on veuille l’éviter, notre corps subit parfois ses effets. C’est difficile le jour, mais c’est pire quand on arrive à la nuit. Il est effectivement presque impensable de trouver le sommeil lorsqu’on souffre d’un rhume. Voici donc 10 astuces pour vous aider à bien dormir lorsque vous êtes enrhumé.
1. Assainissez l’air de votre chambre
Ouvrir une fenêtre peut sembler étrange pour soulager les symptômes d’un rhume, mais c’est plutôt efficace. Faites-le au moins 2 fois par jour durant 5 minutes, autant l’été que l’hiver. Assainir l’air de votre chambre permet de venir à bout des microbes et, ainsi, d’éviter qu’ils ne se multiplient. Si l’air est sec, vous pouvez vous servir d’un humidificateur d’air ou déposez un bol d’eau chaude contenant quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus sur votre radiateur.
2. Mangez léger
Même si vous n’avez pas faim, vous devez manger quand vous êtes malade pour reprendre des forces. Pas besoin de manger un gros repas, des repas légers peuvent convenir, surtout avant le dodo.
Une simple soupe avec des pâtes, une viande blanche, un yogourt; sont tous de bons choix. Évidemment, nous vous suggérons fortement d’éviter toute boisson alcoolisée.
3. Buvez du lait chaud avec du miel
La toux peut rapidement irriter votre gorge et causer des problèmes au niveau de votre respiration et de votre sommeil. Pour réduire la sensation de brûlure, vous pouvez boire une tasse de lait chaud et y ajouter du miel. Le miel est un bon ingrédient pour apaiser votre gorge. De fait, celui-ci est cicatrisant et adoucissant.
4. Faites-vous un lavage du nez
Il existe plusieurs produits en pharmacie pour faire des rinçages nasaux. Ces produits peuvent vous aider à mieux respirer et à vous endormir par le fait même.
5. Inhalez de la vapeur
La vapeur aide à la dilatation des vaisseaux sanguins, en plu d’augmenter la circulation sanguine et améliorer les réflexes immunitaires. Il suffit de remplir un bol ou un inhalateur d’eau chaude (mais pas bouillante), d’y joutez quelques gouttes d’huile essentielle de votre choix (de préférence de l’eucalyptus) et de respirez les vapeurs qui s’en dégagent durant 10 minutes.
6. Déposez une gourde d’eau près du lit
Vous devriez toujours vous hydrater dans la vie et encore plus quand vous êtes enrhumé. L’eau aide à réduire les sécrétions et à combattre la déshydratation causée par la maladie. Laissez un verre d’eau ou une gourde pleins à vos côtés pour vous hydrater chaque fois que vous vous réveillez.
7. Surélevez votre tête
Réduire la pression dans vos sinus est possible grâce à vos oreillers. Il suffit de surélever votre corps pour mieux respirer.
8. Relaxez
Mieux dormir implique aussi une relaxation de votre corps et de votre esprit. En prenant le temps de lire ou de simplement méditer avant de vous coucher, vous favorisez un sommeil réparateur.
9. Luttez contre les bruits parasites
Pour avoir un bon sommeil, essayez de lutter contre les bruits parasites comme celui de vos électroménagers. Pour ce faire, vous pouvez porter des bouchons d’oreilles et fermez vos sonneries de cellulaire.
10. Portez des chaussettes
Si vous avez froid au pied, vous ne dormirez pas bien. En ce sens, mettre des bas peut vite devenir intéressant. De plus, votre système immunitaire a autre chose à faire que gérer votre frisson!
Source:
e-sante.fr
