Bien qu’il soit souvent accessoire lors d’une perte de poids, le sport n’est pas indispensable afin de perdre quelques livres. Adopter de saines habitudes de vie peut suffire afin d’affiner sa silhouette. Ces 25 astuces feront donc plaisir à tous ceux qui désirent maigrir sans verser une goutte de sueur.
24. Manger sainement
La quantité de nourriture que vous ingérez n’est pas toujours le problème. Souvent, la qualité de votre alimentation est la raison de vos livres en trop. Faites des choix plus sains. Augmentez vos fruits et légumes et diminuez le sucre et le gras.
23. Manger des aliments complets
Laissez tomber la nourriture précuisinée ou trop transformée. Remplacez-la par des aliments entiers que vous achèterez dans leur forme originale. Par exemple, substituez les céréales à déjeuner à du gruau.
22. Boire de l’eau
L’hydratation est primordiale en tout temps, mais spécialement lors d’une perte de poids. Vous devriez consommer en moyenne un minimum d’un litre et demi d’eau par jour. Buvez également avant les repas afin d’éviter de trop manger.
21. Déjeuner des oeufs
Riches en protéines et en gras, les oeufs vous tiendront rassasié plus longtemps. Mangez-les cuits durs, pochés, brouillés ou poêlés avec un minimum d’huile.
20. Faire le plein de caféine
Détendez-vous, vous n’aurez pas à laisser tomber votre précieuse tasse de café matinale. Bien au contraire, lors qu’il n’est pas accompagné de sucre et de crème, le café favorise la perte de poids.
19. Boire du thé vert
Ceux qui ne raffolent pas du café peuvent également profiter d’une boisson chaude afin de les assister dans leur perte de poids. Excellent antioxydant, le thé vert aide à brûler les graisses.
18. Cuisiner avec l’huile de noix de coco
Son point de fumée élevée en fait une huile de choix pour la cuisson. L’huile de noix de coco permet également de brûler davantage de calories puisqu’elle stimule le métabolisme.
17. Réduire le sucre
En plus d’être mauvais pour la santé en général, le sucre raffiné nuit à la perte de poids. Il peut être difficile de le couper complètement puisqu’il est présent dans la plupart des aliments préparés. Évitez toutefois d’en ajouter à vos repas et recettes.
16. Couper les glucides raffinés
Les glucides raffinés ont été soustraits de leurs fibres, un élément important contenu dans les grains. Ces produits ultras transformés et souvent additionnés de gras sont mauvais pour la santé et favorisent la prise de poids.
15. Diminuer les glucides
Bons pour la santé, les glucides sont toutefois élevés en calories. Veillez à ne pas en consommer trop, mais à ne pas les retirer complètement de votre alimentation.
14. Utiliser de plus petites assiettes
Utiliser une plus petite assiette donne l’illusion qu’elle est plus remplie. Vous aurez donc l’impression d’avoir plus de nourriture devant vous, mangerez moins et vous sentirez rassasié plus rapidement.
13. Contrôler ses portions
Plusieurs applications permettent de calculer le nombre de calories présent dans ce que l’on mange. En utilisant l’une d’elles, vous pourrez éviter de trop manger et ajuster vos portions en conséquence.
12. Garder des fruits et légumes à portée de main
Lorsqu’une fringale nous prend, il n’est pas rare d’avaler la première chose qui nous tombe sous la main. Afin d’éviter de grignoter des aliments riches en gras ou en sucre raffiné pour la collation, ayez toujours des fruits et légumes à portée de main.
11. Se brosser les dents
Une fois votre repas terminé, brossez-vous les dents immédiatement. Ce truc tout simple vous empêchera de grignoter inutilement.
10. Manger épicé
La nourriture épicée est connue pour stimuler le métabolisme. Si vous aimer les épices et que vous les tolérez bien, ajoutez-en à vos repas afin de brûler davantage de calories.
9. Manger plus de fibres
Une alimentation riche en fibres contribue à une bonne santé globale en plus de favoriser la perte de poids ainsi que la digestion. Vous vous sentirez donc moins gonflé.
8. Faire le plein de fruits et légumes
Peu caloriques et riches en vitamines et minéraux, les fruits et légumes devraient constituer la base de votre alimentation. Ils sont les aliments par excellence à consommer lorsqu’on souhaite maigrir ou être en santé.
7. Mastiquer lentement
Le fait de bien mastiquer vos aliments permet à votre cerveau de bien enregistrer l’action que vous pratiquez. Vous éviterez donc de trop manger puisque votre système sera en mesure de vous indiquer à temps que vous n’avez plus faim.
6. Bien dormir
Le stress et le manque de sommeil nuisent à la perte de poids. Assurez-vous de vous accorder suffisamment d’heures de sommeil de qualité afin de favoriser l’atteinte de vos objectifs.
5. Combattre la dépendance
La dépendance au sucre et à la nourriture est une réelle maladie. Si vous croyez en souffrir, n’attendez plus avant de consulter un spécialiste. Celui-ci saura vous aider et vous en sortirez plus heureux.
4. Manger des protéines
Elles sont nourrissantes, rassasiantes et favorisent la formation de muscles. Ajoutez des protéines à votre alimentation est une bonne façon de vous rapprocher de votre poids idéal.
3. Ne pas boire ses calories
Évitez les boissons gazeuses, les jus de fruits, les cafés spéciaux et les boissons alcoolisées. Ces consommations sont souvent très élevées en calories et riches en sucre. En termes de liquides, préférez l’eau, le café et le thé aux autres options.
2. Utiliser des assiettes rouges
Servir votre nourriture dans des assiettes rouges pourrait vous aider à moins manger. Ce phénomène pourrait être lié à l’association de la couleur rouge avec certains signaux tels que le panneau d’arrêt.
1. Éviter les distractions en mangeant
Évitez de manger vos repas devant la télévision ou à l’ordinateur. Les distractions vous empêchent de porter attention aux signaux de satiété envoyés par votre cerveau. Vous mangerez donc plus et risquez également de grignoter seulement pour le plaisir.
Sources :
- Astuces de grand-mère
- Healthline
