Les compétences en matière de réflexion et de mémoire se sont améliorées lorsque les gens ont exercé leur cœur et leurs muscles régulièrement, selon l’analyse de 39 études différentes. Cela est resté vrai chez ceux qui ont déjà montré des signes de déclin cognitif.
Faire de l’exercice à n’importe quel âge vaut la peine pour l’esprit et le corps, ont indiqué les chercheurs australiens.
Des exercices tels que le Tai Chi ont été recommandés pour les personnes de plus de 50 ans qui ne pouvaient pas gérer d’autres formes d’exercice plus difficile, a déclaré l’étude dans le British Journal of Sports Medicine.
Renforce le cerveau
L’activité physique a longtemps été connue pour réduire le risque d’un certain nombre de maladies, y compris le diabète de type 2 et certains cancers, et on pense qu’elle joue un rôle dans la réduction du déclin naturel du cerveau lorsque nous entrons dans l’âge moyen.
La théorie est que grâce à l’exercice, le cerveau reçoit une plus grande quantité de sang, d’oxygène et de nutriments, qui augmente sa santé ainsi qu’une hormone de croissance qui aide à la formation de nouveaux neurones et connexions.
Dans cette analyse d’études antérieures, des chercheurs de l’Université de Canberra ont examiné les effets d’au moins quatre semaines d’exercice physique structuré sur la fonction cérébrale des adultes. Dans une variété de tests de cerveau, ils ont trouvé des preuves selon lesquelles l’exercice aérobique améliore les capacités cognitives, telles que la pensée, la lecture, l’apprentissage et le raisonnement, tandis que la formation musculaire – par exemple, en utilisant des poids – a eu un effet significatif sur la mémoire et la capacité du cerveau à planifier et organiser, les soi-disant fonctions exécutives.
Joe Northey, auteur de l’étude et chercheur de l’Institut de recherche pour le sport et l’exercice à Canberra, a déclaré que les résultats étaient assez convaincants pour que les deux types d’exercice soient prescrits pour améliorer la santé du cerveau pour les personnes âgées de 50 ans et plus.
« Même si vous faites un exercice modéré seulement une ou deux fois par semaine, il existe encore des améliorations dans la fonction cognitive, mais les améliorations ont été meilleures, plus l’exercice a été effectué », a-t-il déclaré. Il a dit que les gens devraient pouvoir tenir une conversation tout en faisant un exercice modéré.
Les lignes directrices du NHS recommandent que les adultes produisent au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée chaque semaine et exercent les muscles principaux pendant deux jours ou plus par semaine.
Sacs à provisions lourds
Dr Justin Varney, responsable de la santé et du bien-être des adultes à Public Health England, a déclaré que toute activité physique était bonne pour le cerveau et le corps.
« Alors que chaque 10 minutes d’exercice offre un certain bénéfice, faire 150 minutes par semaine réduit les chances de dépression et de démence d’un tiers et augmente la santé mentale à tout âge. Faire des exercices aérobiques et de renforcement entraîne une plus grande variété d’avantages pour la santé ».
Il a déclaré que le fait de faire du vélo ou de marcher au travail pouvait compter comme une activité aérobique et porter de gros sacs à provisions était un exemple d’un bon exercice de force.
Le Dr Dean Burnett, conférencier en neuroscience et en psychiatrie à l’Université de Cardiff, a déclaré que l’étude donnait une image plus claire de la façon dont l’exercice affectait le cerveau, mais il y avait toujours des problèmes. «Cela pourrait conduire à une pression accrue pour le groupe d’âge de plus de 50 ans de s’exercer plus afin de rester mentalement en bonne santé, ce qui est un bon conseil, mais néglige également que, à mesure que nous vieillissons, il est de plus en plus difficile de s’engager dans une activité physique, car nos corps sont tout simplement moins capables », a-t-il déclaré. «L’exercice physique est un élément d’amélioration du fonctionnement du cerveau, mais il n’est pas le seul élément à considérer».
En plus de rester physiquement actif, le Dr David Reynolds, de l’Alzheimer’s Research UK, a déclaré qu’il était tout aussi important de s’occuper de notre cerveau en restant mentalement actif, en ayant une alimentation équilibrée, en buvant seulement avec modération et en ne fumant pas.
Source:
- BBC
