Étant enfant, on nous a dit de boire du lait pour avoir des os solides. Rendus adultes, surtout les femmes, nos médecins ont souligné l’importance d’obtenir assez de calcium pour garder ses os solides. Mais à quel point est-ce suffisant?
Selon le National Institutes of Health, le Food and Nutrition Board recommande 1 000 mg pour les hommes et les femmes âgés de 19 à 50 ans. Les femmes de plus de 51 ans devraient viser 1200 mg par jour et les hommes de plus de 71 devraient faire la même chose.
Les carences en calcium peuvent être dangereuses. Les nouvelles données médicales réprimandent les régimes faibles en calcium, car cette carence peut causer la libération d’une hormone (PTH) dans le corps. Cette hormone décompose le tissu osseux afin d’équilibrer la diminution des niveaux de calcium dans le sang.
Si vous êtes déficient en calcium pendant une période de temps prolongée, vous risquez d’être plus à risque d’ostéoporose.
Voici les signes et les symptômes les plus fréquents.
1. Crampes aux jambes
Une diminution du calcium peut causer des spasmes dans les terminaisons nerveuses affirme Women’s Health Magazine. C’est pourquoi les crampes de nuit dans les mollets, ischio-jambiers, et quads sont un signe commun de carence en calcium.
2. Picotements ou engourdissements
Un autre effet des terminaisons nerveuses spastiques est le picotement ou l’engourdissement dans les mains et les pieds.
3. Caries
Si vous avez soudainement quelques caries et que vous n’avez pas l’habitude d’en avoir, votre corps peut vous avertir que vous êtes faible en calcium. C’est parce que, selon le magazine Women’s Health, quand le corps ne reçoit pas assez de calcium par l’alimentation, il commence à chercher du calcium ailleurs, comme dans vos dents.
4. Les ongles s’écaillent
Tout comme les dents et les os, les ongles stockent du calcium. Si les vôtres s’écaillent, vous ne devez pas manger suffisamment de calcium. Augmentez votre consommation de produits laitiers, mangez plus de légumes verts et passez aux aliments enrichis. Vous devriez remarquer une différence.
5. Difficulté à dormir
Save Our Bones rapporte que le calcium contribue à produire l’hormone du sommeil (mélatonine). Les niveaux de calcium augmentent lorsque le corps pénètre dans le sommeil profond, si vous êtes incapable d’atteindre un état de sommeil profond, vous pouvez souffrir d’une carence en calcium.
6. Posture
Lorsque les os sont affaiblis en raison de la carence en calcium, le corps répond en se baissant dit Global Healing Center. Vous avez donc une mauvaise posture qui affecte votre corps. Vous pouvez également remarquer une douleur dans le cou, les épaules et le dos.
7. Perte de mémoire
Les symptômes neurologiques comme la perte de mémoire et les hallucinations peuvent être expliqués comme des signes de carence en calcium dit Healthline.
8. Convulsions
Le calcium est important pour une bonne fonction des neurotransmetteurs et dans la contraction des muscles. Par conséquent, une carence en calcium peut provoquer des convulsions chez les personnes qui en souffrent.
Si vous pensez que vous êtes affecté par une carence en calcium, il ne suffit pas de boire un verre de lait supplémentaire. Il est important de consulter votre médecin et de discuter de vos symptômes avec un professionnel de la santé.
