On a beau travailler fort pour perdre du poids, il ne faut pas arrêter dès qu’on a atteint notre poids idéal. Il faut continuer à travailler toute sa vie pour garder un corps en santé. Heureusement, il existe de petits trucs qui peuvent être utiles à notre quotidien. En les appliquant religieusement, on s’assure de ne jamais reprendre de poids excessivement.
Le but est de se sentir bien dans sa peau. La perte de poids peut être pour l’aspect physique, mais elle devrait toujours avoir comme premier but la santé. Retrouvez votre poids santé grâce à ces techniques approuvées par la science.
1. Pour le matin
- Eau
Avant de mettre un aliment dans votre bouche, buvez toujours un verre d’eau pour préparer votre estomac à travailler. Une étude allemande a mentionné que boire de l’eau froide avant de manger accélère le métabolisme de près de 30 %, donc vous digérez mieux et vous brûlez mieux les calories.
- Gros déjeuner
Les spécialistes le répètent sans cesse; le déjeuner est le repas le plus important de la journée. Les gens qui sautent ce repas ont tendance à prendre plus de poids en consommant davantage dans leur journée. Le déjeuner couperait les envies déraisonnables.
- Finir avec le sucre
On devrait prendre un dessert après un repas; le déjeuner. Les gens qui mangent un dessert au déjeuner ont tendance à perdre plus de poids. Pourquoi? Parce qu’ils coupent leurs envies de sucrer rapidement ce qui provoque généralement une diminution des portions dans le reste de la journée.
- Les produits laitiers
Les produits laitiers apportent du calcium et de la vitamine D au corps. Il aide à réparer les muscles, garder les os en santé et à stimuler l’organisme.
- Prenez du pain de blé entier
Remplacez tous les grains raffinés par des grains entiers. Le pain blanc contient moins d’ingrédients pour la santé que le pain brun. Les grains entiers vous supportent plus longtemps et vous apportent des vitamines et des minéraux qui ne se trouvent pas dans le pain blanc.
- Le café noir
Un bon café noir (donc sans lait et sans sucre) améliore le travail du métabolisme et permet d’allumer l’esprit. Apprenez-en plus sur cette boisson extraordinaire.
2. Alimentation
- Fibres
Pour améliorer votre santé cardiaque et perdre du poids, on devrait consommer plus de 30 grammes de fibres par jour.
- Moins de viande
Remplacez de la viande par des légumineuses vous donnera la même énergie, mais aura un impact différent sur votre corps. Diminuez votre quantité pour 3 raisons, cliquez ici.
- Les protéines
Une femme a besoin d’au moins 46 grammes de protéines par jour. Elles permettent d’avoir moins faim et de brûler plus de calories.
- Collation
Optez pour les pistaches qui sont longues à ouvrir et à manger. Ainsi, on mange moins vite et une moins grande quantité. Elles sont riches en fibres et en protéines. Vous pouvez également vous garder une pomme à proximité en tout temps pour combler les rages de sucre et la faim.
Évitez les chips, les produits sucrés, les produits transformés, etc.
- Épices
Mettez des épices dans vos plats pour le goût, mais aussi pour ce qu’ils apportent à votre santé. Les épices sont souvent parfaites pour perdre du poids.
- Alcool
Réduisez vos consommations d’alcool qui sont très riches en calories.
3. Entraînement
- Entraînez-vous avec un ami pour vous motiver;
- Soyez réalistes dans vos objectifs;
- Faites des activités qui vous plaisent;
- Écoutez de la musique motivante;
- Faites-vous un coin entraînement à la maison;
- Profitez de la température en vous entraînant à l’extérieur;
- Prenez les escaliers.
4. Autres
- Priorisez votre sommeil;
- Diminuez la température de la maison pour stimuler votre corps;
- Diminuez vos sources de stress;
- Portez une ceinture pour remarquer rapidement la prise de poids;
- Mangez lentement;
- Améliorez votre respiration
- Mâchez de la gomme pour brûler des calories.
