Les meilleures astuces pour avoir de l’énergie chaque jour

La cétose est un processus métabolique normal qui entraîne de nombreux avantages pour la santé. À savoir, au cours de ce processus, la graisse dans le corps est convertie en composés appelés cétones, qui sont utilisés comme source d’énergie principale.

Les chercheurs ont constaté que les régimes qui conduisent à la cétose sont extrêmement bénéfiques, car ils suppriment l’appétit et entraînent une perte de poids. En outre, il a été constaté que la cétose est également bénéfique dans le traitement de diverses affections, comme le diabète de type 2 et les troubles neurologiques.

Ce processus ne se réalise pas grâce à l’élimination simple des glucides, mais cela nécessite également une planification et de grands efforts. Voici sept conseils réussis pour entrer dans un état de cétose.

La consommation d’un régime à faible teneur en glucides est cruciale pour atteindre la cétose, car les cellules utilisent du sucre ou du glucose comme principale source d’énergie. Pourtant, les cellules peuvent également utiliser d’autres sources de carburant, comme les acides gras et les cétones, connus sous le nom de corps de cétone.

Le niveau de restriction des glucides pour la cétose dépend de l’individu. Par exemple, bien que certaines personnes aient besoin de réduire les glucides nets (total des glucides moins fibre) à 20 g par jour, certains peuvent consommer beaucoup plus.

En raison de cela, le régime Atkins recommande de limiter l’apport à 20 g ou moins par jour pendant deux semaines pour s’assurer que la cétose est atteinte. Par la suite, les quantités de glucides augmentent progressivement.

Ces gammes de glucides et de cétones sont recommandées pour les individus qui visent à entrer dans un état de cétose afin de perdre du poids, réduire le risque de maladies cardiaques et réguler le sucre dans le sang.

La consommation de graisses saines augmente les niveaux de cétones et vous aide à atteindre la cétose. À savoir, un régime cétogène faible en glucides est toutefois riche en matières grasses.

Les régimes cétogènes pour la santé métabolique, la perte de poids et la performance de l’exercice obtiennent entre 60-80% de calories provenant de la graisse, tandis que le régime cétogène classique utilisé dans le traitement de l’épilepsie est encore plus élevé dans la graisse, avec généralement 85 à 90% de calories provenant de la graisse .

Cela ne signifie pas que l’apport excessif en matières grasses entraîne des niveaux élevés de cétone dans tous les cas.

Puisque la graisse représente un pourcentage important d’un régime cétogène, vous devez toujours utiliser des sources de haute qualité, comme l’huile d’avocat, l’huile de coco, le briard, le beurre, l’huile d’olive et le suif.

Pourtant, si vous voulez perdre du poids, vous ne devriez pas consommer trop de calories.
La consommation d’au moins 60% de calories provenant de la graisse, par conséquent, augmente les niveaux de cétone. Cependant, assurez-vous de choisir des graisses saines à partir de sources végétales et animales.

La consommation d’huile de noix de coco vous aide à entrer dans l’état de cétose, car elle est élevée dans les graisses connues sous le nom de triglycérines à chaîne moyenne (MCT), qui sont rapidement absorbés et pris directement sur le foie, où elles peuvent être immédiatement utilisées pour de l’énergie ou converties en cétones.

C’est en fait l’une des meilleures façons d’obtenir une cétose dans le cas de la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles du système nerveux. Cette huile contient 4 types de MCT, mais la moitié de la graisse provient de l’acide laurique. Les chercheurs ont confirmé que les sources de graisse riches en acide laurique peuvent produire un niveau de cétose plus soutenu, car ils sont métabolisés plus graduellement que les autres types de MCT.

Vous devriez ajouter lentement de l’huile de noix de coco à votre alimentation, afin d’éviter les effets secondaires digestifs, comme la diarrhée et les crampes gastriques. Vous pouvez commencer par une cuillère à café par jour et augmenter progressivement jusqu’à 2-3 cuillères à soupe par jour après une semaine. Par conséquent, l’huile de coco fournit des MCT, qui sont rapidement absorbés et transformés en corps de cétone par le foie.

L’apport adéquat de protéines entraîne une cétose. Le régime cétogène classique utilisé chez les patients atteints d’épilepsie est limité dans les glucides et les protéines pour maximiser les niveaux de corps cétone et il est également très utile dans le traitement du cancer, car il réduit la croissance tumorale.

Pourtant, la réduction des protéines afin de stimuler la production de cétones n’est pas une pratique saine pour la plupart des gens. Au début, il est nécessaire d’obtenir suffisamment de protéines pour que le foie obtienne les acides aminés qui sont utilisés pour la gluconéogenèse ou la production de nouveau glucose, besoin de quelques cellules et organes qui ne peuvent utiliser de cétones comme carburant, comme certaines zones cérébrales et rénales et les globules rouges.

En outre, l’apport en protéines est nécessaire pour le maintien de la masse musculaire dans le cas d’une réduction de l’apport de glucides, en particulier pendant la perte de poids. Dans la plupart des cas, la perte de poids entraîne une perte de graisse et de muscle, mais l’apport adéquat de protéines sur un régime cétogène très faible en glucides peut préserver la masse musculaire.

Pour connaître les niveaux de protéines dont votre corps a besoin sur un régime cétogène, vous devez multiplier votre poids corporel idéal en livres de 0,55 à 0,77 (1,2 à 1,7 en kg).
Pour conclure, l’apport faible en protéines provoque une perte de masse musculaire, alors que l’apport excessif pourrait supprimer leur production.

Vous pouvez également atteindre la cétose en ne mangeant pas pendant plusieurs heures. En fait, de nombreuses personnes entrent dans une cétose douce entre le dîner et le petit-déjeuner.

Avant un régime cétogène, les enfants souffrant d’épilepsie sont souvent soumis à un jeûne de 24 à 48 heures afin de réduire les convulsions plus tôt, car ils entrent dans un état de cétose plus rapidement.

La cétose pourrait également être obtenue par le jeûne intermittent, qui implique des jeûnes réguliers à court terme.

En outre, le « jeûne gras » est une autre approche qui augmente la cétone et qui imite les effets du jeûne. Il permet la consommation d’environ 1 000 calories par jour, dont 85 à 90% proviennent de matières grasses, et la faible teneur en calories et l’apport élevé en matières grasses entraîne une cétose.

Un jeûne gras est faible en calories et en protéines, mais afin d’éviter une perte excessive de masse musculaire, il ne faut pas dépasser les 3-5 jours. Pourtant, il a été prouvé que le jeûne, le jeûne intermittent et un «jeûne rapide» aident le corps à obtenir la cétose très rapidement.

Des études ont montré que la cétose est utile pour certains types de performances athlétiques, comme l’exercice d’endurance. D’autre part, l’activité physique aide le corps à atteindre la cétose, car l’exercice épuise les ressources de glycogène. Pourtant, si la consommation de glucides est réduite, ces ressources de glycogène sont faibles et le foie augmente la production de cétone.

Une étude a révélé que l’exercice stimule la production de cétones dans le cas de concentrations faibles de cétone. Pourtant, si les niveaux de cétones sont élevés, ils ne s’élèvent pas davantage avec l’exercice et peuvent, en fait, diminuer pendant une courte période. En outre, l’exercice pendant le jeûne a été révélé pour augmenter les niveaux de cétone.

Cependant, notez que votre corps pourrait avoir besoin de 1 à 4 semaines pour s’adapter à l’utilisation de cétones et d’acides gras. Ce qui est un fait, c’est que l’activité physique augmente les niveaux de cétones dans le cas d’une consommation restreinte de glucides et ces effets sont même stimulés à jeun.

Tester vos niveaux de cétone afin de garantir vos objectifs est une étape recommandée, car la réalisation et le maintien de la cétose sont individualisés.

Les trois types de cétones, l’acétone, le bêta-hydroxybutyrate et l’acétoacétate, peuvent être évalués dans l’urine, le sang et le souffle. Les trois méthodes suivantes peuvent vous aider à tester des cétones et à voir si vous devez effectuer des ajustements afin d’aider le corps à entrer dans un état de cétose:

1. L’acétoacétate est évalué dans l’urine, en immergeant les bandes d’urine de cétone dans l’urine. Les différents niveaux de cétone colorent les bandes en différentes nuances de rose ou de violet, une couleur plus foncée indiquant des niveaux plus élevés de cétone.
   Ces bandes sont abordables et faciles à utiliser, mais leur précision à long terme a été mise en doute. Si l’individu suit un régime cétogène, des études ont montré que les cétones urinaires sont les plus élevées au début de la matinée et après le dîner.
2. Le compteur de cétone de sang est une autre façon de mesurer les cétones et cela fonctionne de manière similaire à un compteur de glucose. À savoir, une petite goutte de sang est placée sur une bande, puis elle est insérée dans le compteur.
   Ceci évalue les niveaux de bêta-hydroxybutyrate dans le sang, ainsi que les niveaux de cétose. Pourtant, l’inconvénient de cette méthode est le prix élevé des bandes de sang.
3. L’acétone se trouve dans le souffle et les chercheurs ont montré que le test des niveaux d’haleine de l’acétone est un moyen réussi de surveiller l’état de la cétose chez les personnes qui mangent un régime cétogène. Le compteur cétonique mesure ces niveaux dans la respiration et, après que l’individu ait respiré, une couleur clignote et indique si la personne est en cétose et à quel point les niveaux de cétone sont élevés.

Voici des jus qui sauront éliminer votre fatigue psychologique et vous redonner l’énergie nécessaire pour reprendre votre vie main.

Jus d’avoine, de banane et de miel

Cette recette de jus d’avoine, de banane et de miel vous donnera beaucoup d’énergie en plus de vous hydrater.

Ingrédients:

• 2 bananes bien mûres;
• 4 cuillères à soupe de flocons d’avoine;
• 100 grammes de yogourt grec;
• 100 ml de lait demi-écrémé;
• Deux cuillères de miel;
• Un peu de cannelle en poudre.

Jus de carotte, de betterave et de pomme

Ce jus de carotte, de betterave et pomme combat le cholestérol et la fatigue en plus de vous hydrater. De plus, elle apporte une grande quantité de vitamines et de minéraux qui vous garderont en santé.

Ingrédients:

• Une betterave rouge de taille moyenne;
• Une pomme verte;
• Une carotte;
• Un demi-concombre;
• Un verre d’eau.

Jus d’amandes, de melon et de raisins

La boisson aux amandes, melon et raisins est idéale pour bien commencer la journée, car elle procure une grande source d’énergie. Elle élimine les maux de tête et les douleurs articulaires.

Ingrédients :

• Deux morceaux de melon de votre choix;
• Un verre de boisson végétale aux amandes;
• 10 raisins sans peau ni pépins.

Retrouvez les recettes complètes de ces jus dans l’article 3 recettes de nutritionnistes pour vous redonner de l’énergie

Les trois mélanges suivants sont riches en antioxydants et permettent de lutter contre les radicaux libres et le stress oxydatif qui est responsable de plusieurs maladies comme les crises cardiaques, les AVC et certains cancers. En plus d’être bon pour la santé, ils sont bons en bouche; un mélange parfait! Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et dégustez. Vous pouvez modifier les fruits de chaque recette pour ajuster le tout à vos goûts. Pour plus de fibres et d’antioxydants, ajoutez un légume vert à votre mélange.

Jus de mûres et mangues

• 1 tasse de mangues (fraîches ou congelées)
• 2 tasses de mûres (fraîches ou congelées)
• 1 verre d’eau de noix de coco
• 1 tasse d’un légume vert de votre choix (épinards recommandés)

Jus de bleuets et bananes

• 1.5 tasse de bleuets (frais ou congelés)
• 2 bananes mûres
• Une pincée de cannelle
• 3 dattes
• 1 verre d’eau de noix de coco

Jus de framboises et ananas

• 1.5 tasse de framboises (fraîches ou congelées)
• 1 tasse d’ananas mûrs
• 1 verre de jus d’orange (fraîchement pressé de préférence)
• 1 verre d’eau de noix de coco

La déshydratation peut avoir beaucoup de conséquences sur le corps humain. Effectivement, lorsqu’on souffre de déshydratation, on se sent faible, engourdi et on manque d’énergie. Il est donc essentiel de boire de l’eau tout au long de la journée. Vous devriez normalement boire de 6 à 8 verres d’eau par jour. Sachez que non seulement l’eau vous aide à rester hydrater, mais cela est également bon pour la santé de vos reins lorsque vous l’éliminez et cela vous permet, en outre, d’éliminer les mauvaises toxines présentes dans votre corps.

Il se peut que vous mangiez bien, mais que, malgré tout, vous manquiez de vitamines ou de nutriments. Vous pouvez alors prendre des suppléments en vitamines et minéraux pour combler ces carences alimentaires. Il existe également des suppléments de fer et de calcium.

Ce n’est pas un secret, le stress est très mauvais pour la santé. Il peut non seulement causer des migraines, mais également plusieurs troubles de santé, dont des troubles cardiaques. C’est pourquoi vous devriez éviter toute source de stress et apprendre à relaxer. Vous pouvez, par exemple, faire du yoga ou de la méditation.

La santé passe évidemment par une bonne alimentation. Vous devriez manger sainement et consommer des aliments des quatre groupes alimentaires pour vous assurer d’avoir assez d’énergie pour passer au travers de votre journée.

Prendre le temps de se reposer est autant important que bien manger et faire du sport. Il est important de prendre du temps pour soi et de relaxer. On vit dans une société où nous sommes constamment stressés et surmenés. Relaxer est donc nécessaire à une bonne santé physique et mentale.

Tout comme vous le faites pour votre voiture lorsque vous allez au garage, prenez le temps chez le médecin pour aller passer un bilan de santé. On ne sait jamais, vous pourriez avoir une maladie sans présence de symptômes ressentis.

Les microbes, les bactéries ainsi que les maladies se transmettent rapidement d’une personne à une autre. Un bon moyen de se protéger est de se laver souvent les mains et de les désinfecter.

Vous pouvez prévenir certaines maladies à l’aide de vaccins. Il s’agit d’un bon moyen de s’assurer de rester en bonne santé.

Une bonne manière d’être en santé et en forme est d’éviter de consommer de l’alcool, du tabac ainsi que de la drogue.

Tout le monde utilise des plantes pour décorer leur maison ou leur bureau. Ils ajoutent une touche très fraîche et naturelle à l’ambiance. Il est prouvé que de nombreuses plantes améliorent le flux d’énergie positive dans l’espace et elles vous donnent un sentiment de bien-être tous les jours.

Si l’espace autour de vous est négatif, il n’est pas possible de mener une vie heureuse et satisfaisante. L’énergie négative peut être réduite en ajoutant des plantes spécifiques à votre domicile ou votre bureau. Cela vous profitera, ainsi qu’aux personnes qui vous entourent.

• Le bambou de la chance: Le bambou de la chance est idéal pour la santé, l’amour et la chance dans votre vie.
• Le romarin: Le romarin favorise le bien-être physique et mental.
• La sauge: Certains des avantages les plus importants de la sauge sont la capacité d’améliorer la fonction cérébrale, de réduire l’inflammation dans tout le corps et de prévenir les maladies chroniques.
• Le basilic sacré: Il peut traiter l’anxiété, la fatigue surrénale, l’hypothyroïdie, l’acné et le sucre dans le sang.
• L’orchidée: Cette plante d’intérieur améliore l’énergie et la vie de ceux dans la maison, selon le Feng Shui.
• L’areca: Elle laisse un environnement pur et positif, purifie l’air et le détoxifie.
• Le lierre: Il crée un environnement positif, sûr, détendu et calme.
• L’aloe vera: Elle est très connue pour la diffusion d’énergie positive.
• Le pothos doré: Cette plante produit un flux d’énergie positif qui attire de la chance et de la fortune, selon le Feng Shui
• Le jasmin: Les avantages pour la santé de l’huile essentielle de jasmin peuvent être attribués à ses propriétés antidépresseurs, antiseptiques, aphrodisiaques, etc.

Sources:

• Healthy Food House
• Remèdes de grand-mère
• Améliore ta santé
• Santé Plus Mag
• 10-Trucs.com