Selon les experts, le problème du diabète de type 2 s’aggrave. Bientôt, 1 américain sur trois sera touché; cette donnée est fortement reliée au taux d’obésité à la hausse en Amérique soit 1 américain sur 3.
Le diabète et tous les problèmes de santé qui l’accompagnent entraînent généralement des maladies graves. Pourtant, toutes ces conditions peuvent être évitées et inversées. Bien qu’il soit difficile à traiter et nécessite de maintenir une perte de poids à long terme, le diabète est réversible et toutes ses complications comme l’insuffisance rénale, l’amputation, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et la démence peuvent être évitées en favorisant un mode de vie sain et en ayant une alimentation saine.
Chaque Américain consomme en moyenne 152 livres de sucre et 146 livres de farine par an, ce qui explique le taux élevé de diabète. Les 7 stratégies suivantes aideraient à prévenir, traiter et renverser le diabète sans médicaments ni chirurgie selon le site Healthy Food House et ses sources.
Pas de sucre
3. 
La consommation de calories vides et le sucre absorbé rapidement, les hydrates de carbone raffinés et les calories liquides de sucre sont transformés en sucre et augmentent les taux d’insuline, provoquant la résistance à l’insuline et le diabète de type 2.
Les symptômes qui l’accompagnent comprennent
- l’hypertension artérielle,
- la dépression,
- l’inflammation,
- les problèmes sexuels
- un risque accru de cancer.
Obtenez les bons nutriments
Une bonne alimentation et des changements dans le style de vie rendront les cellules plus sensibles à l’insuline et amélioreront le métabolisme du sucre et de la graisse. Ils réguleront la glycémie et préviendront le diabète.
Consommer des aliments entiers et non transformés
Pour prévenir ou inverser le diabète et la résistance à l’insuline, vous devez vous concentrer sur les aliments entiers et non transformés, ce qui permettra d’atténuer l’inflammation et le stress oxydatif et de réguler la glycémie.
Votre alimentation devrait être élevée en :
- noix
- graines
- huile d’olive
- fruits
- légumes colorés
- oméga-3
- légumineuses
- beurre de noix de coco.
Les aliments entiers stimulent les bons messages génétiques, empêchent le vieillissement et les maladies liées à l’âge comme les maladies cardiaques et le diabète, favorisent un métabolisme sain et inversent la résistance à l’insuline et le diabète.
2. Exercice
Pour abaisser les niveaux d’insuline et équilibrer la glycémie, vous devez être physiquement actif. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devriez passer des heures dans la salle de gym, une simple demi-heure de marche est utile.
Pour les meilleurs effets, augmentez la fréquence cardiaque jusqu’à 70 à 80% de sa capacité maximale pendant une heure, jusqu’à six fois par semaine.
Le stress
Le stress chronique augmente l’insuline et les taux de cortisol, ainsi que les composés inflammatoires, appelés cytokines, provoquant un dysfonctionnement métabolique qui provoque un gain de poids, une résistance à l’insuline et éventuellement un diabète de type 2.
Il existe un lien direct entre le stress, le gain de poids, les troubles mentaux et les déséquilibres du sucre dans le sang, il est donc essentiel de gérer le stress afin de réguler la glycémie et de prévenir ou de traiter le diabète.
Essayez le yoga, les massages, les sports, les méditations et les techniques de respiration profonde, rire, danser ou marcher dans la nature.
1. Bien dormir
Le manque de sommeil entraîne un métabolisme inadéquat, des pics de sucre, des fringales et un risque plus élevé de maladies comme le diabète de type 2.
Assurez-vous de dormir 8 heures toutes les nuits, dans une obscurité et un silence complets.
Suivre vos résultats
Les chercheurs affirment que les personnes qui mesurent leurs résultats perdent deux fois plus de poids. Par conséquent, commencez à marquer vos progrès dans un journal et à écrire toutes les informations, comme le poids corporel, la taille, l’indice de masse corporelle (IMC) et la tension artérielle.
Les effets au fil du temps sont la plus grande stimulation pour continuer et se battre pour votre santé.
Sources :
- Healthy Food House
- Organic and healthy
- Hearthy Soul
- My healthy living team
Photo :
- Rise Earth
