Il est important de faire de l’activité chaque semaine. On recommande de faire 30 minutes au moins 3 fois par semaine afin de garder une bonne santé. En terme d’exercices, en voici 5 que vous pourrez réaliser à la maison sans problème et qui vous permettra d’amincir votre taille rapidement.
5. Exercice 1
Méthode – 3 fois de chaque côté.
Allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur le côté.
A. Redressez vos jambes. Serrez-les et soulevez-les lentement vers votre tête en formant un angle de 45°. Laissez vos épaules, votre tête et vos bras complètement au sol.
B. Déplacez vos jambes vers la droite jusqu’à ce que vous sentez votre ventre travailler. N’oubliez pas de garder les jambes collées et de ne pas lever la tête ou les bras.
C. Retournez au centre, les jambes toujours levées.
D. Refaites le même exercice du côté gauche.
Sources de l’article :
- Women’s Health
4. Exercice 2
Méthode – 30 fois chaque côté.
Sur un tapis, assoyez-vous le droit droit et les jambes ouvertes un peu plus large que vos épaules.
A. Ouvrez vos bras et laissez-les droit sur chaque côté du corps.
B. Tourner vos épaules à 90°.
C. Essayez de toucher votre pied gauche avec votre main droite.
Revenez en position initiale et répétez de l’autre côté. Gardez votre dos droit.
Sources de l’article :
- Women’s Health
3. Exercice 3
Méthode – 30 fois chaque côté.
Utilisez des poids pour réaliser cet exercice.
A. Assoyez-vous sur le tapis, pliez les genoux en gardant vos pieds au sol et en tenant le poids avec les deux mains. Penchez-vous vers l’arrière à 45° et tenez vos bras droit devant votre poitrine.
B. Tournez vers la droite en vous assurant que votre torse est la seule partie qui change de position.
C. Retournez à la position A et recommencez de l’autre côté.
Sources de l’article :
- Women’s Health
Sources de l’article :
- Women’s Health
2. Exercice 4
Méthode – 15 de chaque côté.
A. Assoyez-vous sur votre hanche avec les jambes légèrement pliées sur le côté.
B. Avec la force de vos jambes et de vos abdominaux, éloignez votre hanche du tapis et levez le bras le plus haut au-dessus de votre tête pour former un arc.
C. Descendez tranquillement votre bras et baissez vos hanches. Comptez jusqu’à 8 et recommencez.
Sources de l’article :
- Women’s Health
1. Exercice 5
Méthode – 10 fois 20 secondes.
A. Allongez-vous sur le ventre et collez vos cuisses ensemble. Allongez vos bras et pointez vos pieds. Soulevez votre tête, vos bras, vos jambes et votre poitrine légèrement du sol. Gardez la position.
B. Levez la jambe gauche et le bras droit. Revenez en position A.
C. Levez la jambe droite et le bras gauche.
Sources de l’article :
- Women’s Health
