Changer votre alimentation ou vous inscrire à la salle de sport vous permettra de perdre du gras. Toutefois, ceux et celles qui souhaitent maigrir hâtivement gagneraient à jumeler ces bonnes habitudes à d’autres moyens. Voici les 10 meilleures façons d’optimiser votre perte de poids.
10. Se mettre à la musculation
Plusieurs études démontrent que l’entrainement en musculation contribue à brûler les graisses superflues. Débarrassez-vous de votre peur de la salle de poids et développez votre musculature.
9. Une alimentation riche en protéines
Une alimentation riche en protéines favorise le sentiment de satiété et réduit donc votre appétit. Consommez davantage d’aliments à teneur élevée en protéines aide également à brûler plus de gras.
8. Dormir davantage
Nous manquons souvent de temps dans la journée. Souvent, notre sommeil en souffre. Vous gagnerez toutefois à aller au lit plus tôt ou à vous lever un peu plus tard si vous souhaitez maigrir.
7. Consommer du vinaigre
Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à vos rituels alimentaires. Consommez une à deux cuillères à table chaque jour afin de vous aider à vous sentir repu plus rapidement et à brûler plus de gras.
6. Manger plus de bons gras
Contrairement à l’opinion populaire, le gras peut assister la perte de poids. Accordez-leur une place dans votre alimentation. Tâchez toutefois à ne pas trop en ajouter, et limitez-vous aux bons gras.
5. Faire le plein de fibres
Les fibres ont des propriétés rassasiantes. Elles peuvent également prévenir l’accumulation de graisse et donc la prise de poids. Ajoutez-les à votre assiette, particulièrement les légumes riches en fibres.
4. Couper les glucides raffinés
Les aliments trop raffinés ont été dépouillés de leurs fibres. Ceux-ci peuvent donc augmenter votre sensation de faim. Une alimentation abondante en glucides raffinés favorise également la prise de poids.
3. Faire du cardio
Jumelez votre entrainement en musculation à quelques séances d’exercice aérobique. Vous brûlerez plus de calories et perdrez donc du poids. Visez de 20 à 40 minutes de cardio par jour.
2. Boire du café
La caféine accélère le métabolisme et favorise la perte de gras. Vous pourrez donc savourer votre tasse de café matinale sans culpabilité. Veillez toutefois à ne pas y ajouter de crème ni de sucre.
1. Essayer le HIIT
L’entrainement fractionné de haute intensité, mieux connu sous le nom de HIIT (high intensity interval training), est le type d’exercice par excellence pour perdre du poids. Celui-ci consiste à alterner de courtes périodes d’exercice à très haute intensité à de courtes périodes de repos.
Sources :
- Healthline
