L’apnée du sommeil fait en sorte que vous avez du mal à respirer lorsque vous dormez, tellement qu’il est possible que vous arrêtiez de respirer pendant plusieurs secondes. Il est possible que ces interruptions arrivent plus d’une fois au cours de la nuit et ceci peut provoquer différents problèmes de santé.
Ces pauses de votre respiration peuvent se produire plus de 30 fois par heure et, après l’arrêt, votre respiration reprend un rythme tout à fait normal. Il est possible qu’à cause de ça, vous ronfliez fort ou que vous fassiez un bruit un peu inquiétant qui ressemble à celui d’une personne qui s’étrangle.
Si vous souffrez d’asthme ou de quelconques complications respiratoires, l’apnée du sommeil est un problème assez commun. Toutefois, pour vous aider, le site Améliore ta santé a dressé une liste de quelques conseils pour vous aider à contrer l’apnée du sommeil.
1. Réorganisez vos heures de sommeil
L’idéal pour contrer l’apnée du sommeil, c’est d’avoir le plus possible des heures de sommeil continues et toujours égales. Ceci fait en sorte que votre corps réussit à entrer dans un état de repos plus léger.
Il est aussi connu que ne pas avoir un rythme de sommeil régulier et commode augmente vos risques de souffrir d’irrégularités musculaires et de problèmes respiratoires.
Le plus possible, tentez de faire des nuits de 7 à 8 heures et d’avoir un sommeil profond et réparateur. Idéalement, tentez de vous faire un horaire adapté à votre situation pour vous coucher et vous levez aux mêmes heures tous les jours.
Source: Améliore ta santé
2. Perdez du poids
Dû à la surcharge de poids qu’exerce une trop forte concentration de graisse dans votre corps, l’obésité est directement liée à l’apnée du sommeil.
La graisse qui s’accumule dans votre gorge et votre cou est aussi très dangereuse puisqu’elle bloque vos voies respiratoires. Ceci peut être à l’origine de ronflements et d’une interruption du niveau d’activité pulmonaire qui vous est nécessaire.
Afin de contrer tout cela, intégrez une simple routine d’exercices à vos habitudes et mangez moins d’aliments transformés, riches en sucres ou contenant beaucoup de gras. Priorisez donc les aliments naturels.
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3. Dormez sur le côté
Votre système respiratoire a plus de mal à contrer les symptômes de l’apnée du sommeil lorsque vous êtes couchés sur le dos puisque votre langue et les tissus souples de votre gorge tombent naturellement vers la partie supérieure de votre bouche. Ceci bloque votre voie respiratoire et provoque les ronflements.
Afin de dormir sur le côté et d’éviter que votre corps retourne involontairement et spontanément sur le dos, vous n’avez qu’à placer un oreiller entre vos genoux!
Dormir sur le ventre est aussi néfaste que dormir sur le dos. Ces deux positions vous feront ronfler davantage et risqueront d’interrompre votre sommeil.
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4. Faites de l’exercice régulièrement
Comme mentionné plus haut, perdre du poids est essentiel pour empêcher l’apnée du sommeil et ceci est impossible sans l’aide d’une activité physique régulière.
De plus, l’exercice vous aidera à fortifier vos voies respiratoires.
Si vous n’êtes toujours pas convaincu, sachez que l’activité physique aidera votre corps à se fatiguer, donc vous dormirez mieux!
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5. Assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium
Lorsque vous souffrez d’apnée du sommeil, ce sont principalement les muscles de la région supérieure de votre gorge qui sont affectés. Ce sont donc ces muscles que vous devez tenter de protéger.
Le magnésium est un minéral essentiel qui va directement agir sur tous les muscles de tout votre corps, c’est pourquoi il est essentiel d’en consommer assez.
Il existe bien entendu des suppléments de magnésium, mais vous pouvez aussi en trouver dans des aliments tels que les feuilles vertes, les bananes, les haricots ou les fèves, les avocats et diverses graines.
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6. Évitez de fumer
Fumer est une mauvaise habitude considérée comme la raison numéro un de l’apnée obstructive. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes provoquent la constriction, l’inflammation et l’irritation des voies respiratoires.
Arrêter de fumer vous aidera d’ailleurs grandement à cesser les ronflements.
Si vous n’arrivez pas à arrêter complètement de fumer, optez pour les cigarettes électroniques. Elles vous éviteront au moins de consommer le tabac qui est nocif.
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7. Chantez
En plus d’être incroyablement agréable, l’action de chanter renforce les tissus souples du palais et de la gorge. Plus les tissus et les muscles sont forts, moins ils risquent d’aller bloquer vos voies respiratoires.
Peu importe que vous ayez une belle voix ou non, faites-vous plaisir de temps à autre et chantez votre chanson préférée sous la douche!
En plus, chanter est une manière très efficace de libérer le stress de manière tout à fait naturelle et gratuite. Proftez-en!
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