Le nerf sciatique est parmi les plus grands du corps, partant de la colonne vertébrale inférieure, traversant les fesses et se terminant par le membre inférieur du pied. Son emplacement le rend responsable de la force, du sentiment et du mouvement des jambes.
La douleur sciatique est un problème commun, manifesté par la douleur, le picotement, la faiblesse et l’engourdissement des membres inférieurs et, en raison de ces signes, il peut souvent être confondu avec des crampes aux jambes ou des lombalgies.
La douleur lombaire est intense et continue et engendre un engourdissement et une sensation de brûlure dans les jambes, ce qui entrave les mouvements. On la sent le long de la jambe, juste au-dessous du genou, dans les mollets et/ou dans le pied. La douleur est encore plus grande pendant la nuit ou après une longue période en position assise ou debout, en cas de stress, d’éternuement ou de toux.
La douleur sciatique est traditionnellement traitée avec des médicaments, mais ces analgésiques causent souvent des effets indésirables et mettent en danger la santé globale.
D’autre part, vous pouvez rapidement soulager cette douleur à l’aide d’exercices d’étirement. Ils calment l’inflammation et calment ainsi la douleur. Ces étirements doivent être effectués lentement.
Exercices contre la douleur lombaire
Commencez en position couchée sur une surface plane. Pliez la jambe douloureuse, tirez-la vers l’épaule et maintenez-la pendant 30 secondes. Ensuite, redressez les jambes, faites une courte pause et répétez deux fois.
Exercices pour libérer le nerf pincé dans la zone lombaire (sciatique)
Commencez en position couchée, pliez les genoux et tirez-les lentement vers la poitrine, mais assurez-vous que votre corps reste plat sur le sol. Ensuite, croisez les jambes, tirez la jambe indolore avec la main et restez ainsi pendant 30 secondes. Ensuite, relâchez et répétez deux fois.
Ces exercices d’étirement stimuleront la circulation sanguine, apaiseront les douleurs et accéléreront la récupération.
Source: Healthy Food House
