La douleur au genou affecte de nombreuses personnes et on prévoit que, à l’âge de 85 ans, la moitié de la population américaine éprouvera un problème au genou. Ce pourcentage augmente à 66% si vous êtes obèse ou avez un surplus de poids, car les membres inférieurs soutiennent tous nos mouvements et sont exposés à une grande pression.
La douleur au genou peut résulter de l’arthrose et des blessures, mais elle peut être soulagée à l’aide de quelques étirements simples.
Comment soutenir la santé de vos articulations
- Ayez une alimentation saine, riche en vitamine D, calcium et magnésium.
- Maintenez un poids corporel sain.
- Renforcez les muscles environnants afin de réduire le stress articulaire.
- Si vous avez un mode de vie sédentaire ou que votre travail nécessite d’être assis durant de longues périodes, vous devriez vous lever toutes les 10 minutes afin de maintenir la mobilité.
- N’essayez pas un exercice vigoureux afin d’éviter d’autres complications et marchez ou essayez les activités aérobiques de piscine à la place, ce qui préservera la mobilité articulaire.
- Faites toujours des réchauffements avant de faire de l’exercice et soyez prudent en étirant vos muscles froids. Pour renforcer les articulations, vous pouvez faire une promenade rapide de 10 minutes et étirez-vous plus tard.
Des remèdes naturels peuvent apaiser la douleur au genou
Vitamine D
Les problèmes d’articulation sont souvent le résultat d’une carence en vitamine D, alors assurez-vous de profiter de la lumière du soleil pendant 20 minutes par jour, sans appliquer de protection solaire.
Antioxydants
Les antioxydants de Cayenne inhibent les émetteurs de douleur et l’arnica relâche l’articulation, soutenant ainsi la mobilité.
Citron
Les peaux de citron supportent le flux sanguin et réduisent le gonflement. Par conséquent, râpez l’écorce de citron, serrez les morceaux ensemble et appliquez-les au genou. Ensuite, recouvrez la zone avec une gaze et laissez la peau de citron agir pendant 2 heures.
Sel d’Epsom
Le sel d’Epsom est riche en magnésium, donc vous pouvez l’appliquer directement sur les zones douloureuses. La peau absorbera le minéral, ce qui apaisera la douleur et l’inflammation. Vous pouvez également dissoudre 2 cuillères à soupe dans une demi-tasse d’eau, enlever un chiffon en coton et l’appliquer sur les articulations. Laissez la compresse pendant 20 minutes, puis lavez-la. En outre, vous devriez profiter de tout un bain d’Epsom, car le magnésium stimulera la production de la sérotonine et vous relaxera tout le corps.
Gingembre
Le gingembre est un autre anti-inflammatoire naturel puissant.
Huile de noix de coco
L’huile de coco a également des propriétés anti-inflammatoires puissantes. Vous n’avez qu’à réchauffer une cuillère à café d’huile entre vos mains et la frotter sur vos genoux, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse, pendant 10 à 15 minutes.
Certains aliments sont bons pour réduire la douleur au genou
Gélatine
La gélatine est élevée en collagène, une composante des os et du tissu conjonctif, qui apaise la douleur et améliore la mobilité. Vous pouvez ajouter de la gélatine simple aux smoothies et au yogourt ou bien la mélanger avec du miel, des herbes, des jus de fruits et des épices.
Vitamine D
La vitamine D se trouve dans quelques aliments, comme les œufs, les champignons, le jus d’orange organique et les poissons gras tels que le thon, le saumon sauvage, le maquereau et les sardines.
Herbes
Pour soulager la douleur et apaiser l’inflammation, vous devriez utiliser l’onagre, les orties et le boswellia.
Épices
Les épices aux propriétés anti-inflammatoires incluent le gingembre, le cayenne, le curcuma et la cannelle.
En résumé, pour prévenir et soulager les douleurs au genou, vous devriez dormir suffisamment, être physiquement actif, bien manger et maintenir un poids corporel sain.
Regardez cette vidéo (en anglais) pour voir l’étirement qui peut soulager votre douleur!
Source: Daily Health Post
