La douleur dorsale peut être désagréable et le moyen le plus efficace pour y remédier est de le muscler et de s’entraîner. Les pieds sont extrêmement importants pour l’ensemble du corps comme pour le contrôle de l’équilibre, de la posture et dans le soulagement des douleurs dans certaines zones du corps.
Notre équilibre est affecté par la quantité de pression que nous mettons sur les pieds de sorte que la douleur dans l’un d’eux conduit à une marche malhabile et un déséquilibre entier du corps, ce qui peut causer des problèmes dans d’autres parties du corps. L’exercice régulier stimule le flux sanguin et renforce les muscles. Le bon équilibre soutiendra une bonne posture du corps et un alignement approprié des muscles et des os dans le corps.
Une étude qui a impliqué des femmes qui portent des talons hauts a constaté que la douleur lombaire pourrait être un résultat de l’angle du pied. Cette douleur pourrait en outre entraîner des problèmes de posture.
Les 5 exercices suivants vous aideront à diminuer la douleur du dos, du genou et de la hanche à travers les pieds. Ils sauront également soutenir votre posture du corps et votre équilibre.
Pression des orteils
Pour réchauffer les orteils et aider le flux sanguin dans les pieds :
- Placez-vous debout.
- Pliez les genoux légèrement.
- Saisissez le sol avec les orteils.
- Maintenez pendant 3 secondes.
- Relâchez
- Faites 10 répétitions, trois fois par jour.
Bande de résistance
Même les plus petits muscles des pieds sont vitaux pour l’équilibre du corps et cet exercice les cible tous en plus d’aider les muscles à rester forte et indolore.
- Asseyez-vous sur le sol.
- Étendre les jambes à l’avant.
- Envelopper une bande d’exercice autour d’une chaise robuste et le haut des pieds.
- Faites glisser vers l’arrière jusqu’à ce que la bande soit tendue.
- Faites une flexion du pied vers l’arrière.
- Maintenez pendant 5 secondes.
- Relâchez et répétez 10 fois.
Marcher sur les orteils
- Mettez-vous debout sur les orteils pointés.
- Marchez pendant 20 secondes comme une ballerine pour renforcer les ligaments et les muscles dans les pieds.
- Faites 5 répétitions avec une courte pause, deux fois par jour.
- Vous pouvez vous tenir sur les surfaces pour enlever de la pression.
Le crayon
Tout ce que vous devez faire est de prendre un stylo ou un crayon avec les orteils et d’essayer de le tenir pendant 10 secondes.
Répétez 5 fois à chaque pied, trois fois par semaine.
Cercle de cheville
L’exercice suivant apaise rapidement la douleur dans le dos, les hanches et les chevilles qui sont liés à une mauvaise posture.
- Allongez-vous à plat sur le dos.
- Pliez les jambes vers le haut.
- Étirez une jambe au-dessus du corps.
- Tournez la cheville dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 10 secondes
- Tournez la même cheville dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pendant 10 secondes.
- Changez les jambes et répétez.
- Faites cela deux fois par jour.
La douleur dans les hanches, les chevilles et le dos peut être guérie en quelques secondes avec ces exercices simples. De plus, ils vous permettront d’améliorer votre posture et votre équilibre!
