La constipation est extrêmement ennuyeuse et inconfortable. Par chance, de simples habitudes de vie saines peuvent vous permettre de retrouver un fonctionnement normal de votre digestion. Voici 9 remèdes naturels contre la constipation.
9. Boire plus d’eau
Votre intestin absorbe l’eau qui s’y trouve. Si vous n’allez pas à la selle pour une longue période de temps, celles-ci seront dures et difficiles à évacuer. Assurez-vous donc de consommer beaucoup d’eau.
8. Manger plus de fibres
Mangez de 20 à 35 grammes de fibres par jour afin de favoriser le transit intestinal. Fruits, légumes, grains entiers, noix et graines, le choix est vaste.
7. Bouger
L’activité physique favorise le bon fonctionnement de la digestion… Et la sédentarité est un facteur de risque pour la constipation. Trouvez donc une activité qui vous plait et bougez!
6. Régime FODMAP
Ce régime alimentaire particulier est souvent utilisé pour traiter le syndrome du côlon irritable. Il demande, entre autres, de retirer puis de réintroduire des aliments difficiles à digérer de son alimentation.
5. Manger des probiotiques
Les probiotiques contiennent de bonnes bactéries nécessaires à la santé de votre intestin. Mangez du kimchi, du kéfir, du yogourt, de la choucroute et tout autre aliment fermenté pour favoriser le transit.
4. Manger des pruneaux
C’est bien connu, les pruneaux font aller à la selle. Consommez-les entiers ou sous forme de jus de façon régulière. Vous serez soulagé après peu de temps.
3. Prendre du psyllium
Le psyllium est une fibre soluble provenant de la cosse de certaines plantes. Excessivement facile à digérer, il aidera à évacuer votre intestin.
2. Gérer son stress
Le stress et l’anxiété peuvent être à la source de votre constipation. Utilisez des méthodes de relaxation pour vous détendre et diminuer le stress qui affecte le bon fonctionnement de votre digestion.
1. Utiliser du séné au besoin
En dernier recours, vous pouvez ingérer des comprimés de séné, un laxatif naturel, ou en faire une infusion. À noter que les laxatifs ne sont pas une solution à long terme et peuvent avoir un effet néfaste sur le corps s’ils sont consommés régulièrement ou en grande quantité.
Source :
- Health
