De nos jours, il est de plus en plus fréquent que les gens vivent plus vieux que 90 ans, mais rares sont ceux qui sont encore en bonne santé et qui ont un coeur sain rendu à cet âge. Toutefois, ce serait beaucoup plus simple que vous le croyez d’y arriver!
Certains nutriments essentiels dont votre corps a besoin peuvent garder votre coeur en excellente santé, et ce, même lorsque vous serez plus âgé. Parce qu’on ne se le cachera pas, il ne sert à rien de vivre aussi vieux si c’est pour n’avoir qu’une piètre qualité de vie.
Certes, la santé dépend de plusieurs facteurs, mais l’alimentation est très déterminante dans cette matière puisqu’elle permet de conserver un poids adéquat, de contrôler le cholestérol, la tension artérielle et les niveaux de sucre.
Afin de mettre toutes les chances de votre côté pour avoir la meilleure santé qui soit, vous devriez inclure ces 9 nutriments dans votre alimentation quotidienne. Ils vous aideront à garder un coeur sain et vivre vieux tout en étant en pleine forme!
1. L’oméga-3 et les acides essentiels
Le régime méditerranéen, vous le savez, est possiblement un des meilleurs qui soient. Ce dernier implique la consommation d’huiles naturelles et de poissons frais, qui sont excellents pour vous procurer les oméga-3 et les acides essentiels dont votre corps a besoin.
Ils sont de riches sources d’acides gras mono-insaturés qui est nécessaire pour réduire le cholestérol et les triglycérides. De plus, les oméga-3 qu’ils contiennent permettent de prévenir l’inflammation cardiovasculaire.
Source: Améliore ta santé
2. Le magnésium
Le magnésium, une fois dans votre corps, permet de produire une énergie favorisant la relaxation de vos muscles, y compris vos muscles cardiaques. De plus, si vous consommez suffisamment de magnésium, vous serez en mesure de prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
Généralement, ce sont les femmes qui souffrent le plus d’une carence en magnésium. Pour contrer ceci, consultez votre médecin et voyez avec lui s’il serait avantageux de prendre des compléments diététiques incluant ce minéral essentiel.
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3. La coenzyme Q10
Cette dernière travaille en cohésion avec le magnésium, le sélénium, la vitamine C, la vitamine E et le zinc. Il est donc très important de conserver un équilibre entre ces divers nutriments afin de vous garantir l’atteinte d’un âge avancé en ayant un coeur sain.
La coenzyme Q10 est aussi un antioxydant que vous pouvez retrouver dans certains aliments, tels que la viande de poulet ou de dinde, les oeufs, le maquereau, la sardine et le saumon. Sachez toutefois qu’il est toujours préférable de les consommer avec modération et, idéalement, optez pour des produits naturels et biologiques.
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4. La vitamine D
La vitamine D offre de nombreux bienfaits pour votre corps. Déjà, une simple petite exposition au soleil peut vous aider à vous protéger de nombreuses maladies, surtout celles reliées au coeur.
La vitamine D se retrouve dans les oeufs, le poisson et certains produits laitiers enrichis avec cette vitamine.
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5. La vitamine C
Si vous souhaitez atteindre les 90 ans et toujours être en santé, vous ne pouvez pas négliger votre consommation de vitamine C. Elle vous aidera à prévenir la douleur cellulaire, à réduire le mauvais cholestérol et à conserver des artères plus fortes et plus flexibles.
Pour ce faire, vous pouvez facilement consommer de la vitamine C en commençant la journée avec un verre d’eau tiède dans laquelle vous mettrez du citron. De plus, vous pouvez vous préparer de savoureuses salades où vous combinerez, par exemple, des fraises ,des épinards, des noix ou des morceaux de blancs de dinde avec des graines de grenades ou de kiwis.
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6. Les probiotiques
Il peut paraître étonnant que les probiotiques fassent partie des nutriments à consommer pour avoir un coeur en santé, mais il est aussi important de prendre soin de votre santé intestinale. Si vous avez une mauvaise flore intestinale, votre système immunitaire sera plus faible, ce qui peut causer une inflammation systémique.
Les probiotiques sont donc essentiels, puisqu’une maladie intestinale fait en sorte que votre corps absorbe mal les nutriments, vous menant vers des problèmes plus graves et progressifs pour votre coeur.
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7. L’allicine
Ce nutriment se retrouve dans l’ail, c’est d’ailleurs ce qui lui confère son odeur particulière. L’allicine est excellente pour votre santé cardiaque et artérielle parce qu’elle réduit l’inflammation des aisseaux sanguins, et donc, améliore le flux sanguin.
Il est très facile d’intégrer l’ail à votre alimentation quotidienne. Il suffit de les écraser et d’attendre 5 minutes avant de les ajouter à vos plats. L’attente de 5 minutes permet à l’allicine de renforcer ses effets.
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8. Le lycopène
Il est possible de vous protéger face à plusieurs maladies du coeur grâce à cet important caroténoïde. Ce dernier se retrouve dans les carottes et les tomates et permet d’augmenter la flexibilité de vos artères, en plus d’améliorer la fonction du tissu endothélial, aidant ainsi à lutter contre l’artériosclérose.
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9. La vitamine E
Cette dernière se retrouve dans les avocats, les épinards et les amandes. Ces aliments sont de bons antioxydants et protecteurs qui vous aident à diminuer votre taux de mauvais cholestérol tout en augmentant le bon cholestérol.
Il est toutefois essentiel de vous rappeler que vous devez conserver un équilibre entre les différents nutriments que vous ingérez. Une carence de magnésium ou de vitamine C, par exemple, pourrait gâcher tout ce que vous tentez de faire.
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