9 habitudes à adopter immédiatement pour contrer la démence

La démence désigne tout problème relié au cerveau et à la mémoire. Elle affecte plusieurs personnes, mais il existe des trucs pour la prévenir.

626

La démence est un terme général qui comprend diverses conditions comme la perte de mémoire et d’autres problèmes cognitifs qui entravent de façon significative la vie quotidienne. Elle peut se manifester sous diverses formes, comme la démence vasculaire, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington. Le type le plus courant qui se produit dans environ 60-80% des cas est la maladie d’Alzheimer.

La démence est progressive si la cause du problème ne peut pas être traitée. Ses symptômes les plus courants comprennent l’apathie, la dépression et les difficultés à se rappeler des événements récents, des conversations et des noms. Certains facteurs de risque de démence peuvent être contrôlés, tels que:

  • Les blessures à la tête
  • Les troubles de la fonction thyroïdienne
  • Une faible activité physique
  • Une mauvaise alimentation et une carence en vitamines
  • L’utilisation de médicaments qui contribuent à la démence
  • Les risques cardiovasculaires tels que l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle et le diabète
  • La consommation d’alcool
  • La cigarette

Le site Healthy Food House recommande 9 façons de réduire le risque de démence:

1. Arrêter de fumer

Fumer provoque un grand dommage au corps, y compris au cerveau. Selon les études, les fumeurs quotidiens sont à un risque 45% plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer que les non-fumeurs et les ex-fumeurs. Par conséquent, nous vous conseillons fortement de quitter cette habitude préjudiciable.


Sources:

  • Healthy Food House
  • David Wolfe
  • Alzheimer’s Association

2. Être physiquement actif

Pour renforcer le système vasculaire, vous devez stimuler le flux sanguin et le pompage du cœur. Par conséquent, l’exercice régulier peut prévenir de nombreux problèmes de santé chroniques si vous en faites au moins une demi-heure par jour.


Sources:

  • Healthy Food House
  • David Wolfe
  • Alzheimer’s Association

3. Consommez de la vitamine B

Les vitamines B réduisent les niveaux d’une molécule connue sous le nom d’homocystéine ou HC, qui endommage le système vasculaire. Lorsqu’il est élevé, il augmente le risque d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiaques et d’autres problèmes vasculaires. Par conséquent, augmenter la consommation de vitamines B peut prévenir le déclin cognitif lié à l’âge.


Sources:

  • Healthy Food House
  • David Wolfe
  • Alzheimer’s Association

4. Consommez de la vitamine D

Les chercheurs ont trouvé un lien entre les niveaux réduits de vitamine D et le déclin cognitif, causant des symptômes de démence. Par conséquent, l’utilisation de suppléments de vitamine D empêche les processus qui contribuent à la démence et la maladie d’Alzheimer.
Le soleil est la meilleure source de cette vitamine, mais vous pouvez également utiliser des suppléments, surtout en hiver, lorsque l’exposition au soleil est réduite.


Sources:

  • Healthy Food House
  • David Wolfe
  • Alzheimer’s Association

5. Défiez votre cerveau

Les chercheurs ont constaté que l’apparition de symptômes de démence est retardée de 5 ans en étant bilingue, par rapport aux personnes âgées qui parlent une seule langue.
Ils affirment que le cerveau bénéficie beaucoup si vous le contestez et le mettez à l’épreuve. Les experts ont également constaté que faire des mots croisés régulièrement retarde l’apparition de la baisse de la mémoire de 2 ans et demi.


Sources:

  • Healthy Food House
  • David Wolfe
  • Alzheimer’s Association

6. Prévenez les blessures à la tête

Si vous conduisez un vélo, vous devriez porter un casque, ou dans le cas de l’eau ou des sports d’hiver, protégez toujours votre tête afin de prévenir les blessures à la tête et les lésions cérébrales.


Sources:

  • Healthy Food House
  • David Wolfe
  • Alzheimer’s Association

7. Contrôlez votre consommation d’alcool

La consommation excessive d’alcool augmente le risque de démence, donc vous devriez la contrôler afin d’éviter divers problèmes de santé, y compris la démence.


Sources:

  • Healthy Food House
  • David Wolfe
  • Alzheimer’s Association

8. Suivi de vos chiffres

Vous devriez toujours garder une trace de votre poids, de votre pression artérielle et de vos niveaux de cholestérol. Parmi les principaux signes de la démence se trouve la santé cardiovasculaire et métabolique, donc vous avez besoin d’avoir un corps sain afin d’avoir un esprit sain.


Sources:

  • Healthy Food House
  • David Wolfe
  • Alzheimer’s Association

9. Ayez une vie sociale active

Vous pouvez réussir à éviter les effets néfastes de l’isolement en interagissant régulièrement avec les autres. Vous pouvez faire une promenade dans la nature avec un ami ou au moins parler à quelques amis ou parents sur une base régulière pour prévenir les problèmes de santé graves.

En outre, les médecins affirment que l’apprentissage de nouvelles choses aide à soutenir la santé du cerveau!


Sources:

  • Healthy Food House
  • David Wolfe
  • Alzheimer’s Association