9 astuces pour augmenter la sérotonine

Hormone du bonheur, la sérotonine est naturellement produite par le corps humain. Toutefois, il peut arriver que son taux soit trop bas.

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La sérotonine est intimement liée à la joie et au bonheur, mais aussi à la dépression et à l’anxiété. Si vous souffrez de l’un de ces troubles, augmenter votre sérotonine pourrait vous être avantageux. Voici 9 astuces pour stimuler votre production d’hormone du bonheur de façon naturelle.

9. Gérer sa consommation de glucides

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Diminuez fortement votre consommation de glucides simples tels que les pâtes, le pain et le riz blancs et les aliments contenant du sucre raffiné. Toutefois, veillez à consommer suffisamment de glucides complexes tels que les grains entiers et les féculents.

8. Éviter la caféine

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La caféine supprime la sérotonine. Évitez donc d’en consommer ou, du moins, tentez d’en réduire votre apport. Cela veut donc dire le café, mais également les boissons énergétiques.

7. Consommer des acides gras

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Essentiels à notre cerveau, les oméga-3 auraient un effet sur la sérotonine. Veillez à en consommer suffisamment. On retrouve ces acides gras dans le poisson, les noix et les graines, entre autres.

6. Manger du chocolat noir

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Le cacao contient du resvératrol, lequel accroît le niveau d’endorphine et de sérotonine chez l’humain. Favorisez un chocolat à concentration élevé en cacao aux autres sortes de chocolat.

5. Faire du sport

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L’exercice ne fait pas directement augmenter la sérotonine. Toutefois, l’activité physique accroît le tryptophane, lequel est précurseur métabolique de cette dernière.

4. S’exposer au soleil

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Exposez-vous à la lumière du jour. Celle-ci aide à la synthèse de la sérotonine. Nul besoin de mettre les pieds dehors, il vous suffit d’ouvrir les rideaux… Mais allez tout de même faire un tour à l’extérieur.

3. Se faire dorloter

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Les massages et les soins corporels aident à la production de sérotonine tout en réduisant le stress. N’hésitez donc plus à vous faire dorloter et investissez dans votre bonne humeur.

2. Diminuer le stress

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Pensez à réduire vos sources de stress et à pratiquer une activité qui vous aidera à mieux gérer celui-ci. Considérez donc le yoga ou la méditation puisque le stress interfère avec la production de sérotonine.

1. Se remémorer de bons souvenirs

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Cette astuce toute simple pourrait vous aider à augmenter votre taux de sérotonine. Permettez-vous de rêvasser et de repenser à de bons moments que vous avez vécu dans le passé.


Source :

  • WikiHow