De nos jours, l’anxiété est un des problèmes les plus répandus et plusieurs consultent un thérapeute pour tenter d’y remédier. Il n’existe malheureusement pas de méthode magique pour l’effacer, mais, selon le site Améliore ta santé, certaines techniques peuvent vous aider à la contrôler et, peu à peu, à la réduire. Mais avant toute chose, il est essentiel de savoir ce que c’est.
5. Qu’est-ce que l’anxiété?
Brièvement, l’anxiété est un état d’inquiétude qui peut apparaître à tout moment. Elle signifie que vous attendez quelque chose, souvent quelque chose de négatif, donc que vous êtes constamment dans un état d’alerte. Si vous souffrez d’anxiété, vous ne pouvez rien faire pour empêcher la tachycardie, la transpiration et l’insomnie. Vous avez du mal à expliquer ce qui vous arrive et même à savoir quand l’anxiété vous a frappée.
Selon les psychologues, il existe plusieurs types d’anxiété, mais deux sont très récurrents.
L’anxiété-trait
Faisant partie du tempérament ou de la personnalité, elle apparaît lors de l’enfance ou de l’adolescence.
Si vous souffrez de ce type d’anxiété, vous réagissez sans penser, vous avez du mal à vous détendre et vous êtes facilement surexcité. Vous êtes tellement habitué d’être anxieux à tout moment que vous ne savez pas vivre sans l’être.
L’anxiété-état
Ce type d’anxiété apparaît chez quelqu’un qui n’a jamais connu de problèmes liés à l’anxiété, mais qui, suite à un événement spécifique, ressent ce trouble. L’anxiété apparaîtrait donc, selon les experts, parce qu’aucun autre outil psychologique ne serait disponible pour résoudre le problème.
Dans ce cas-ci, l’anxiété agirait davantage comme une réponse exceptionnelle à un événement qui l’est tout autant et non comme une règle.
Une personne peut souffrir de ces deux types d’anxiété en même temps si, par nature, elle est déjà anxieuse et qu’en plus, d’autres événements surviennent qui viennent amplifier ce sentiment qui devient dès lors incontrôlable.
4. Comment réduire l’anxiété?
Il est possible de réduire naturellement l’anxiété sans avoir recours à des médicaments qui pourraient provoquer une dépendance et qui auraient besoin d’une dose régulièrement augmentée. Les psychologues recommandent donc certaines techniques, simples et gratuites, pour vous aider à contrôler votre anxiété!
Comprendre le mécanisme de l’anxiété
Pour pouvoir la contrôler, il faut d’abord comprendre comment elle fonctionne.
L’anxiété est une réponse inconsciente qui survient afin de vous aider à survivre à quelque chose que votre esprit détecte comme étant dangereux. Le cerveau envoie aussi des réactions physiques afin de vous aider de toutes les manières possibles à triompher de la situation. Le truc pour vous défaire de l’anxiété est donc de vous pratiquer à réfléchir, calmement, de manière logique et rationnelle. Cela vous permettra de faire face à votre problème en éliminant les distractions qui vous entourent.
3. Il ne faut pas vous mettre de pression
L’anxiété en elle-même vous met une pression constante sur les épaules, elle vous incite à toujours devoir faire quelque chose parce que ne pas bouger ne serait-ce que quelques secondes vous rend malade. Vous êtes d’ailleurs plus enclin à vouloir faire plusieurs tâches en même temps.
Certains signes prouvent que vous êtes anxieux, par exemple ouvrir des dizaines de pages en même temps sur votre ordinateur, programmer des centaines d’activités à votre agenda, dont plusieurs au même moment, accepter de faire plusieurs tâches en même temps ou encore préparer le repas en faisant la lessive et en jetant un oeil sur les devoirs de vos enfants.
Diminuer la quantité de tâches et d’activités fera comprendre à votre cerveau que vous avez besoin d’une pause. Par exemple, essayez simplement de marcher plus lentement, de poser des priorités dans tout ce que vous avez à faire, de prendre 5 minutes pour vous détendre, de faire une sieste ou simplement de ne pas surcharger votre agenda. Vous verrez que votre anxiété diminuera peu à peu.
2. Respirez!
Oui, respirer, c’est vital, mais prendre le temps de bien respirer et de prendre conscience de votre respiration vous permettra de vous relaxer.
La meilleure façon de procéder est de vous fermer les yeux et de respirer de la manière la plus posée possible, lentement et profondément. Tentez de diriger votre attention seulement sur la manière dont l’air remplit vos poumons. Ceci vous permettra de récupérer un peu d’énergie pour continuer ce que vous étiez en train de faire.
Dans le même ordre d’idée, la méditation peut avoir beaucoup de bienfaits sur les personnes anxieuses puisqu’elle apporte de la sérénité. Pour ce faire, vous devez vous asseoir en position de lotus et fermer les yeux. Idéalement, 30 à 40 minutes de méditation par jour sont suffisantes pour réduire le stress et l’anxiété et, éventuellement, la méditation vous permettra d’atteindre la croissance spirituelle nécessaire pour devenir une meilleure personne.
1. Changez la perspective de vos problèmes
Ce n’est pas facile à faire, mais le meilleur moyen pour vous sortir d’un moment d’anxiété est d’apprendre à analyser ce qui vous arrive. Pour ce faire, il faut modifier le point de vue que vous avez de la situation. En d’autres mots, vous devez éviter de vous laisser emporter par vos sentiments ou vos réactions et faire une pause pour analyser ce qui se passe de manière plus rationnelle. Par exemple, vous pouvez tenter de voir la situation comme si elle arrivait à quelqu’un d’autre que vous, de manière à être plus objectif. Si cette situation arrivait à votre ami, qu’est-ce que vous lui conseilleriez?
Vous verrez, en faisant ça, vous réaliserez qu’il ne servait à rien d’être anxieux!
