8 trucs pour augmenter le niveau de cette hormone très importante

Cette hormone a un impact sur plusieurs aspects de votre vie, autant chez les hommes que chez les femmes. C'est pourquoi il faut bien la surveiller.

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La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, mais les femmes ont également de petites quantités de celui-ci. C’est une hormone stéroïde, produite dans les testicules des hommes et les ovaires des femmes. Les glandes surrénales produisent également de petites quantités.

À quoi sert la testostérone?

Pendant la puberté chez les garçons, la testostérone est l’un des principaux moteurs des changements physiques comme l’augmentation du muscle, la voix plus profonde et la croissance des cheveux. Cependant, avoir des niveaux optimaux est également important pendant toute la vie adulte et même pendant la vieillesse. Chez les adultes, des niveaux sains sont importants pour la santé générale, le risque de maladie, la composition corporelle, la fonction sexuelle et presque tout le reste. En outre, l’augmentation de vos niveaux de testostérone peut causer des gains rapides dans la masse musculaire et la vitalité en seulement quelques semaines.

Il joue également un rôle important dans la santé des femmes et le bien-être sexuel. La recherche est assez concluante: les deux sexes devraient s’assurer qu’ils ont des niveaux sains de testostérone, surtout quand ils vieillissent.

Voici 8 façons évidentes d’augmenter les niveaux de testostérone naturellement.

8. Faire de l’exercice et lever les poids

L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour prévenir de nombreuses maladies liées au mode de vie. Fait intéressant, il peut également stimuler votre testostérone.

Une étude a révélé que les personnes qui ont fait de l’exercice régulièrement ont eu des niveaux plus élevés de testostérone. Chez les personnes âgées, l’exercice augmente les niveaux de testostérone, la condition physique et le temps de réaction. De nouvelles recherches chez les hommes obèses suggèrent que l’augmentation de l’activité physique était encore plus bénéfique qu’un régime de perte de poids pour augmenter les niveaux de testostérone.

L’entraînement à la résistance, tel que l’haltérophilie, est le meilleur type d’exercice pour stimuler la testostérone à court et à long terme. La formation hiérarchique à haute intensité (HIIT) peut également être très efficace, bien que tous les types d’exercices devraient fonctionner dans une certaine mesure. Prendre de la caféine et de la créatine monohydratée comme suppléments peut encore augmenter vos niveaux lorsqu’il est combiné avec un programme de formation.

En résumé: toutes les formes d’exercice peuvent augmenter vos niveaux de testostérone. L’haltérophilie et des entraînements de haute intensité, à intervalle, sont les plus efficaces.

7. Mangez des protéines, des graisses et des glucides

Ce que vous mangez a un impact majeur sur la testostérone ainsi que d’autres niveaux d’hormones. Par conséquent, vous devez prêter attention à votre apport calorique à long terme et la stratégie de régime alimentaire. Un régime constant ou une alimentation excessive peut perturber vos niveaux de testostérone. Manger suffisamment de protéines peut aider à maintenir des niveaux sains et aider à la perte de graisse, ce qui est également associé à votre testostérone.

L’apport de carbones joue également un rôle. Les recherches montrent que les glucides peuvent aider à optimiser les niveaux de testostérone pendant la formation de résistance. Cependant, la recherche démontre que suffisamment de graisses saines sont également bénéfiques pour la testostérone et la santé. Un régime basé principalement sur les aliments entiers est le mieux, avec un équilibre sain de la graisse, des protéines et des glucides. Cela peut optimiser les niveaux hormonaux et la santé à long terme.

En résumé: ne pas trop manger et ne pas restreindre les calories trop longtemps. Essayez de manger des quantités équilibrées de glucides, de gras et de protéines.

6. Minimiser les niveaux de stress et de cortisol

La recherche met toujours en évidence les dangers du stress à long terme, qui peut élever les niveaux de l’hormone cortisol. Des élévations non naturelles du cortisol peuvent rapidement réduire la testostérone. Ces hormones travaillent de manière balancée: quand l’un monte, l’autre descend.

Le stress et le cortisol élevé peuvent également augmenter l’apport alimentaire, le gain de poids et le stockage de la graisse corporelle autour de vos organes. À leur tour, ces changements peuvent avoir un impact négatif sur vos niveaux de testostérone.

Pour une santé optimale et de bons niveaux d’hormones, vous devriez essayer de réduire les situations stressantes répétitives dans votre vie. Concentrez-vous sur un régime alimentaire basé sur des aliments entiers, l’exercice régulier, un bon sommeil, le rire et un style de vie équilibré, ce qui peut réduire le stress et améliorer votre santé et les niveaux de testostérone.

En résumé: des niveaux élevés de stress sont mauvais pour votre santé à long terme et peuvent réduire vos niveaux de testostérone.

5. Prenez un peu de soleil ou prenez un supplément de vitamine D

La vitamine D devient rapidement l’une des vitamines les plus populaires au monde. La recherche a montré qu’elle a divers avantages pour la santé et peut aussi fonctionner comme un stimulant naturel de testostérone. Malgré son importance, près de la moitié de la population américaine a un trop faible apport en vitamine D et un pourcentage encore plus élevé a des niveaux sous-optimaux.

Une étude de 12 mois a constaté que la supplémentation avec environ 3000 UI de vitamine D3 par jour augmente les niveaux de testostérone d’environ 25%. Chez les personnes âgées, la vitamine D et le calcium ont également optimisé les niveaux de testostérone, ce qui a entraîné un risque réduit de chute.

Pour stimuler la testostérone et récolter les autres avantages de la vitamine D, essayez d’obtenir une exposition régulière à la lumière du soleil ou prendre environ 3000 UI d’un supplément de vitamine D3 par jour.

En résumé: les suppléments de vitamine D3 peuvent stimuler les niveaux de testostérone, en particulier chez les personnes âgées et les personnes qui ont des niveaux sanguins faibles de vitamine D.

4. Prendre des suppléments vitaminiques et minéraux

Bien que les avantages des multivitamines soient vivement discutés, des vitamines et des minéraux spécifiques peuvent être bénéfiques. Dans une étude, les suppléments de zinc et de vitamine B ont augmenté la qualité du sperme de 74%. Le zinc stimule également la testostérone chez les athlètes et chez ceux qui manquent de zinc.

D’autres études suggèrent également que les vitamines A, C et E peuvent jouer un rôle dans votre hormone sexuelle et les niveaux de testostérone, bien que plus de recherche est nécessaire. De toutes les vitamines et minéraux disponibles, la recherche sur la testostérone montre que la vitamine D et les suppléments de zinc peuvent être les meilleurs.

En résumé: la vitamine D et le zinc sont les plus efficaces pour augmenter la testostérone. D’autres micronutriments peuvent également présenter des avantages, mais nécessitent des recherches supplémentaires.

3. Obtenez beaucoup de sommeil reposant et de haute qualité

Obtenir un bon sommeil est tout aussi important pour votre santé que le régime alimentaire et l’exercice. Il peut également avoir des effets majeurs sur vos niveaux de testostérone. La quantité idéale de sommeil varie d’une personne à l’autre, mais une étude a révélé que dormir seulement 5 heures par nuit était lié à une réduction de 15% des taux de testostérone.

Une étude à long terme a observé que ceux qui ne dormaient que quatre heures par nuit avaient des niveaux défaillants limités. D’autres études à long terme le confirment. Une étude a calculé que pour chaque heure additionnelle de sommeil que vous obtenez, les niveaux de testostérone augmentent de 15%, en moyenne.

Bien que certaines personnes semblent faire bien avec moins de sommeil, la recherche suggère qu’environ 7-10 heures de sommeil par nuit sont le mieux pour la santé à long terme et votre testostérone.

En résumé: assurez-vous d’obtenir beaucoup de sommeil de haute qualité pour maintenir des niveaux sains de testostérone et d’optimiser votre santé à long terme.

2. Prenez certains de ces stimulateurs de testostérone naturels

Seuls quelques stimulateurs naturels de testostérone sont soutenus par des études scientifiques. L’herbe avec le plus de recherche derrière elle est appelée »ashwagandha ». Une étude a testé les effets de cette herbe sur les hommes infertiles et a constaté une augmentation de 17% dans les niveaux de testostérone et une augmentation de 167% dans le nombre de spermatozoïdes. Chez les hommes en bonne santé, l’ashwagandha a augmenté de 15%. Une autre étude a constaté qu’il a abaissé le cortisol d’environ 25%, ce qui peut également aider la testostérone.

L’extrait de gingembre peut également augmenter vos niveaux. C’est une délicieuse herbe qui fournit également divers autres avantages pour la santé. La plupart des recherches sur le gingembre ont été faites chez les animaux. Cependant, une étude chez des humains infertiles a constaté que le gingembre peut augmenter les niveaux de testostérone de 17% et augmenter les niveaux d’autres hormones sexuelles clés.

D’autres herbes populaires qui sont soutenues par quelques études chez les animaux et les humains incluent la mauvaise herbe cornée de chèvre, la Mucuna pruriens, la shilajit et le tongkat ali. Pourtant, il est important de noter que la plupart des recherches positives ont été menées chez des souris ou des êtres infertiles avec de faibles niveaux de testostérone. Si vous avez une bonne fonction de la testostérone et des niveaux normaux, il n’est pas clair si vous bénéficierez beaucoup de ces suppléments.

En résumé: plusieurs suppléments à base de plantes sont un moyen naturel de stimuler la testostérone pour ceux qui souffrent d’infertilité ou de faibles niveaux de testostérone.

1. Suivez un mode de vie sain et évitez les composés semblables aux œstrogènes

Il y a plusieurs autres facteurs qui peuvent affecter vos niveaux d’hormones. Une vie sexuelle saine joue un rôle important dans la régulation de votre hormone sexuelle et les niveaux de testostérone.

Une exposition élevée aux produits chimiques semblables aux œstrogènes peut également affecter vos niveaux, alors essayez de minimiser l’exposition quotidienne au BPA, aux parabens et à d’autres produits chimiques trouvés dans certains types de plastique. Il n’est probablement pas surprenant que l’excès d’alcool ou de drogue, qu’il soit médical ou récréatif, puisse également diminuer les niveaux de testostérone.

En revanche, le rire, le bonheur et le succès peuvent aider à stimuler votre santé et les niveaux de testostérone – alors, assurez-vous qu’ils font partie de votre vie quotidienne.

En résumé: réduire l’exposition aux produits chimiques semblables aux œstrogènes, l’alcool et les drogues peut affecter positivement votre taux de testostérone et votre santé.

Pourquoi les niveaux de testostérone sont-ils importants?

À partir de l’âge de 25-30, les niveaux de testostérone d’un homme commencent naturellement à diminuer. C’est un problème parce que de fortes recherches montrent un lien entre la faible testostérone et l’obésité, l’augmentation du risque de maladie et de décès prématuré.

Les niveaux sains de testostérone sont également importants pour les femmes, avec d’autres hormones clés comme l’oestrogène et la progestérone. Par conséquent, tout le monde devrait prendre les mesures de style de vie nécessaires pour optimiser les niveaux de testostérone. Vous améliorerez votre santé et votre corps en même temps.


Source: Authority Nutrition