Chaque année, lorsque la fin du temps froid approche et que vous rêvez déjà à l’été, vous vous dites que vous devriez perdre un peu de poids pour être la plus belle dans votre bikini sur le bord de la piscine. Mais ceci, vous le savez, est une tâche ardue. Chaque femme est différente et une des parties les plus difficiles à affiner est l’intérieur des cuisses. Heureusement, le site Esprit et santé propose les meilleurs exercices à faire pour tonifier cette partie de votre corps!
D’où vient l’accumulation de graisse?
Que ce soit à l’intérieur de vos cuisses ou à n’importe quel autre endroit de votre corps, l’accumulation de graisses est généralement due à une mauvaise alimentation et à l’absence d’activité physique. Si vous mangez beaucoup de sucre et de gras, mais que vous ne bougez pas, votre corps ne peut faire autrement que de les stocker.
Parfois, l’accumulation de graisses peut aussi être causée par la rétention d’eau et les changements hormonaux. Selon la forme de votre corps, il est possible que vous soyez prédisposé à accumuler les graisses dans le bas de votre corps.
Comment remédier à la situation?
Pour commencer, il est essentiel de changer vos habitudes alimentaires. Vous devez avoir un régime sain et équilibré si vous voulez éviter les dépôts de graisses dans votre corps. Mangez le plus de fruits et de légumes possibles et évitez les produits transformés, trop sucrés ou trop gras. Réduire votre apport calorique de manière à ne pas dépasser la dose recommandée par jour et boire environ 1.5 litre d’eau par jour peut aussi vous aider grandement.
Commencer à bouger en faisant des exercices isolés est aussi nécessaire si vous souhaitez perdre vos graisses. Ce type d’exercice permet de cibler un muscle est particulier et de le travailler en profondeur pour obtenir un meilleur résultat.
Voici les 6 exercices proposés par Esprit et santé:
1. La grenouille
Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos et relever vos deux jambes, en rapprochant vos talons. Ensuite, pliez doucement vos genoux, puis redressez-les en faisant attention de bien tendre le muscle.
Faites 3 séries de 10 répétitions, chacune entrecoupée d’une pause d’une minute.
Source: Esprit et santé
2. Les ciseaux
Vous devez vous allonger sur le dos en vous tenant sur vos coudes. Levez vos jambes à environ 30cm du sol, puis croisez-les 10 fois en faisant des mouvements de ciseaux. Faites attention de bien contracter les muscles de votre abdomen et de vos jambes.
Sans reposer vos jambes sur le sol, enchaînez ensuite par 10 petits battements en gardant les jambes tendues devant vous.
Répétez l’exercice 3 fois avant de vous reposer.
Source: Esprit et santé
3. Les fentes latérales
Cet exercice sollicitera vos jambes et vos fesses. En vous tenant debout, décalez une jambe sur le côté, puis pliez le genou en descendant en position de squat. Assurez-vous de garder votre autre jambe bien droite et tendue en tout temps. Remontez doucement pour rependre votre position de départ.
Pour un meilleur résultat, faites 10 à 15 fentes de chaque côté.
Source: Esprit et santé
4. Les levées de bassin avec un ballon d’exercice
Allongez-vous sur un tapis et pliez les genoux. Prenez un ballon d’exercice et placez-le entre vos deux jambes. Serrez le ballon avec vos cuisses pendant que vous soulevez votre bassin doucement et, une fois le bassin en haut, conservez la position entre 30 et 60 secondes.
Reprenez votre position de base et répétez l’exercice 5 fois.
Source: Esprit et santé
5. Le balancement des jambes avec une bande de résistance
Écartez les jambes afin de les aligner avec vos épaules. Placez une bande de résistance autour de vos mollets. Soulevez une jambe du sol, puis balancez-la de chaque côté.
Faites 10 répétitions de ce mouvement avec chaque jambe.
Sources:
- Esprit et santé
Sources photos:
- Gym du dos
- Fitness Videos
- Blogspot – Ventre plat
- VripMaster
- MSN
